Узнайте,как можно не приседать и владеть красивой попой, что для этого требуется сделать ?
Существуют больше продуктивные тренинги, чем присед, тяга и выпады, которые делаются лишь стоя.Наши мышцы начинают активно работать при паттерне - отвод ноги назад.
Это движение обычно для нас-присутствует когда мы ходим, бегаем, спринте, метании снарядов, выпадах.Когда мы просто приседаем мы задействуем мышцы лишь на 45%,при тяге -52%,а при паттерне все 100%.
Упражнения делятся на 4 фазы
Их выполнение должно длиться 2-3 недели.Так же не забывайте приседать, выполнять выпады и становую тягу в день ног, а тренировка - включения и развития мышцы ягодиц в следующий.Это не занимает уйму времени, но обеспечивает прирост силы.
1. Развиваем гибкость мышц-сгибателей бедра и активируем ягодицы
Оставаться в такой полозе 60 сек., потом поменяйте конечности. По окончании времени, немного углубляйте растяжку.
Для включения ягодиц
Выполнять их по 2 подхода 10 раз удерживаясь при этом по 5 сек.
Активация аддукторов
Так же нужно выполнять его по 2 под-да 10 раз задерживаясь пять сек., при желании можно используйте утяжелитель
2. Гипертрофия ягодичной мышцы
Переходим к сложностям и накачиваем больше мышц.Нужно 2 под-да 10-20 повторов.
И выполняйте по 2 под-да 10–20 раз.
3. Развиваем мощь ягодичной мышцы
До этого мы учились ощущать свою ягодичную мышцу и понимаем, когда мышца начинает работать. Сейчас мы готовы прокачать их с используя тяжёлые весы.
Делайте 4 под-да по 5 повторов.
4. Развиваем мощь и темп
Благодаря спринту.
Разминка 20 мин. потихоньку увеличение скорости бега на каждую тренировку. Отдых меж ними — пять дней.
1 день: 4-ре 100-метр-х спринта на 80% от макс.
2 день: 2-а 100-метр-х спринта на 90% от макс-ой.
3 день: 1-н 100-метр-й спринт на максимум скорости