Здравствуйте! Расскажем вам как и чем нужно питаться при интенсивных тренировках.
Если вы хотите добиться нужного результата своей фигуры то без исключений вы должны начать правильно питаться и интенсивно тренироваться. Тренировки это не весь залог успеха к лучшей фигуре. Начнём:
1. Разделите своё питание
Для того что бы тело усваивало всё то что вы едите,разделите ваше питание на 5-6 частей за сутки,в зависимости от вашего режима дня. Питайтесь каждые 2-3 часа,не старайтесь объедаться,питайтесь правильными продуктами и успех вы увидите довольно быстро.
2. Завтрак
На завтрак ешьте богатую углеводами пищу. Вам нужен заряд энергии на весь день. На завтрак ешьте - каши,мюсли,фрукты,ягоды,хлопья с молоком,соки,хлеб с мёдом и вареньем.
3.Второй завтрак
Ешьте чистые углеводы.Это поможет вам пополнить запас энергии и улучшит настроение.Кушайте - фрукты,ягоды,шоколадные батончики,печенье.
4. Обед
На обед конечно нужно есть белки,жиры и углеводы.Многие говорят что жиры вред,но нет. Без жиров вам точно не обойтись иначе все углеводы безсмысленны. В обед вам нужно обеспечить организм питательными веществами. На обед ешьте - куриное мясо,рис,гречку,макароны,рыбу,картофель,овощи,суп.
5. Второй обед
Тут больше зависит от вашего режима дня. Но мы советуем именно в этом пункте есть перед тренировкой,ешьте - фрукты и пейте йогурт,потому что тяжелая пища перед тренировками не даст вам эффекта и энергии,но если вы не тренируетесь в этот момент то можете поесть и куриное мясо,овощи,сыр с зерновым хлебом,арахис.
6. Ужин
на ужин перед сном,конечно нужно кушать белковую и углеводную пищу,что бы компенсировать затраченную в течении дня энергию и восстановить мышцы, кушайте - обезжиренный творог,яйца молочные продукты,сыр,рыбу,гречку,фасоль,овощи.
Старайтесь есть за 2-3 часа до сна,если вам этого не хватает,увеличьте дозу потребляемой пищи,и обязательно пейте много воды для хорошего метаболизма. Так же можете воспользоваться дополнительными присыпками,витаминами,но перед этим лучше посоветоваться с консультантом что бы себе не навредить. Будьте красивы и здоровы!