Результаты упражнений - более жесткий, более сильный бод - могут серьезно повысить вашу уверенность в постели, а также отличные эндорфины, выпущенные сеансом пота, могут поставить вас в настроение для некоторых действий после тренировки между листом. Сила строения в вашем ядре и мышцах тазового дна может сделать ваши оргазмы более мощными . Делайте это упражнение в течение 40 секунд как минимум 3 раза в неделю.
Мост. Этот шаг открывает гибкость бедра и укрепляет ваши ягодицы и подколенные сухожилия, оба из которых важны для большинства половых положений. Лежа на спине, согните колени ногами на земле. Сожмите ваши ягодицы и засуньте свои бедра, затем медленно опустите вниз.
Aльпинисты. Это упражнение сопротивления тела, активирующее верхнюю часть тела и сердцевину при создании гибкости в бедрах. Вы будете чередовать колени до локтей в положении доски. Направляйтесь на руки и колени руками прямо под плечами. Выпрямите и поднимите ноги до положения доски. Задействуйте сердце и расслабьте свое дыхание.
Вертикальные передние ряды гири. Движения гири имеют репутацию для укрепления всего вашего ядра, и это может привести к большей выносливости, контролю и сильным оргазмам в постели. Это упражнение полного действия, активизирующее и укрепляющее таз, бедра, спину и ядро, независимо от размера гири.
Планк. В этом упражнении действуют верхние руки, брюшная полость, косые, бедра и ягодицы. Это важные мышцы, которые помогают стабилизировать вас, когда вы участвуете в половых контактах на четвереньках, в любой позиции, где женщина находится на вершине, или при переходе с одной позиции на другую, сохраняя при этом близкий контакт с вашим партнёром. Положите лицом вниз пальцы рук на пол с каждой стороны плеч. В этом положении ваши предплечья также должны быть плоскими на полу и действовать как ваша поддержка, когда вы поднимаете свое тело. Будьте осторожны, чтобы ваше тело было ровным и плоским, насколько это возможно, и не поднимайте бедра в воздухе.
Подтяжка живота. Подтяжка животатличное упражнение, которое работает как с сердечником, так и с мышцами верхней части тела, - это свертывание, развертывание на шаре стабильности. Начните с того, что ваши руки полностью выдвинуты на пол в отталкивающемся положении. голени на шаре стабильности, поддерживая спину прямо. Бросьте мяч в сторону груди и отступите, используя брюшную полость, чтобы перетащить колени к груди и вытолкнуть ноги назад. Держите спину плоской и бедрами плотно и надевайте Переместите верхнюю часть тела.
Приседания. Bаши ноги надо раздвигать ширину плеч, убедитесь, что ваши пятки остаются на полу, когда вы сидите на воображаемом кресле. Чем ниже вы приседаете, тем больше вы набираете свои ягодицы и пожинаете плоды. Отодвиньтесь от пятки и крепко держите свои брюшные твари, когда вы вернетесь в положение стоя.