Каким должно быть правильное питание для девушек Правильное питание при занятиях фитнесом. Питание для девушек и питание для представителей сильного пола различается. Мужчинам нужна сила, ловкость, мускулы. Женщине нужна гибкость, здоровье (в том числе и репродуктивное – ведь именно на женщинах лежит почетная обязанность воспроизводить род человеческий), красота, молодость. Правильное питание для девушек позволяет им жить полноценной жизнью, быть здоровыми, красивыми, молодыми и активными, и рожать здоровых детей. Питание для девушек должно быть, в первую очередь, сбалансированным, то есть давать организму все то, что ему нужно, и в необходимых количествах. Как известно, наше питание состоит из белков, жиров и углеводов. Сбалансированное питание для девушек должно состоять из строго определенных пропорций этих питательных веществ, чтобы удовлетворять все потребности женского организма – 50-55% углеводов, 15-20% белков, 25-30% жиров. Также продукты, которыми питается девушка, должны быть натуральные, свежие, качественные, и в них должно содержаться достаточное количество витаминов, минеральных соединений, ферментов и т.д. Пищу лучше всего не жарить, а варить, тушить или запекать. Из рациона питания для девушек нужно исключить те продукты, которые содержат очень много калорий, быстрых углеводов и животных или искусственных жиров, а также различные химические компоненты – консерванты, ароматизаторы, усилители вкуса и другие. Это выпечка, сдоба, конфеты, кондитерские изделия, жирные блюда, жареная пища, промышленные соусы, полуфабрикаты, колбасные изделия, консервы и копчености, соленая пища, газировка, фастфуд и, конечно же, алкоголь. Основой правильного питания для девушек должны стать овощи и фрукты – их в рационе должно быть не менее 50-60%. Также обязательно нужно есть рыбу и морепродукты, орехи, растительные масла (в этих продуктах содержатся необходимые для женского организма ненасыщенные жирные кислоты, а также кальций, фтор, йод и важные жирорастворимые витамины – D, А и Е, которые улучшают здоровье, повышают иммунитет и замедляют старение организма). Важными продуктами в питании для девушек являются и нежирные кисломолочные продукты – в них, кроме кальция, витаминов и легкоусвояемого белка, содержатся молочнокислые бактерии, благоприятно влияющие на пищеварение. Ценным источником растительного белка являются бобовые продукты, много витаминов и аминокислот содержится в меде, сухофрукты, благодаря витаминам, аминокислотам и клетчатке, улучшают внешний вид и пищеварение девушек, а зеленый чай благоприятно сказывается на состоянии кожи, а также замедляет старение организма. В летне-осенний период в питании для девушек должно быть особенно много свежих натуральных овощей и фруктов (тех, которые произрастают в той местности, где живет девушка). Жесткие диеты не рекомендованы для женского организма, так как они способны вызвать не только проблемы с пищеварением, но и нарушить гормональный фон. Замените 3 разовый режим питания для девушек 5 разовым, уменьшив размер разовой порции – это снизит нагрузку на пищеварительную систему и поможет уменьшить объем желудка. И обязательно следите за весом – взвешивайтесь не реже 1 раза в неделю.
