Первый шаг
Скажите себе: «Я смогу!»
Вы решили бросить курить и продлить себе жизнь. А значит, должны четко осознать и сказать себе, что вы действительно это сделаете и никогда не вернетесь назад. Поначалу вам придется нелегко, но вы все сможете преодолеть, ведь это далеко не самое сильное пристрастие. Люди успешно борются с алкогольной и даже наркотической зависимостью. А чем вы хуже этих людей? Ничем. Отказаться от сигарет вы точно сможете, даже если у вас приличный стаж.
- Первое, что вы должны уяснить, — приняв решение «завязать», вы не должны давать себе никаких послаблений. Никаких «еще одну и все», «это самая последняя сигарета». Вы уже завязали.
- Прямо сейчас идите и выбросите все пачки, какие у вас есть (лучше не в ведро, а сразу на помойку или в мусоропровод, чтобы уже точно их не достать).
Второй шаг
Обольстители:
Скорее всего, на работе вы выходили вместе с другими курильщиками на перерыв. Теперь от этого придется отказаться. Однако сделать это не так просто, поскольку коллеги могут соблазнять вас и даже посмеиваться над вашей затеей бросить. «Все равно не получится», «Ты себе только хуже сделаешь», «Давай последний разок» и т. д. – от них наверняка будут слышны такие реплики. Вам надо жестко пресекать попытки окружающих сбить вас с правильного пути. Можете ответить им что-то вроде «Покурю на ваших похоронах» или сказать, что у вас обнаружили астму и, покурив, вы отправитесь на тот свет. Или можете с самым серьезным и даже грозным видом объявить, что следующий раз подобное предложение сочтете за личное оскорбление. Рано или поздно вас оставят в покое. А возможно, ваш пример даже кого-то вдохновит.
Третий шаг
Вызываем отвращение
Хорошо зарекомендовали себя методы, направленные на выработку отвращения к сигарете. Каждый раз, испытывая желание покурить, берите в рот что-то, что вы не любите (например, лакрицу, улитку и т. п.) и, посасывая это, представляйте, что вы курите. Через несколько таких сеансов ассоциативное мышление сделает свое дело.
Очень известен способ с промоченной в йогурте сигаретой. Попробуйте выкурить такую – если вас не вырвет, то отвращение вызовет точно. Впоследствии каждый раз думайте об этом вкусе и помните, что на самом деле сигареты и есть такие противные, даже хуже, просто раньше вы этого не замечали. Многие советуют этот метод как быстрый способ бросить курить.