Вас уже достали диеты, от которых портится настроение, страдают окружающие и вечно хочется чего-то запрещенного, ВРЕДНОГО? Наверное, пришла пора прийти к четкому осознанию того, что каждая диета наносит определенный вред нашему организму. Если выбросить все книги и журнальные статьи о чудо-диетах, которые предлагают ложную надежду потерять вес быстро, легко и навсегда, и разозлиться на то вранье, из-за которой вы ощущали себя неудачницей каждый раз, когда диета не действовала, и вы снова набирали вес, то можно прийти к осознанию и принятию пяти несложных правил интуитивного питания. Интуитивное питание - это совсем не диета. Диета учит нас ограничениям, отказывать организму в требованиях, что априори провоцирует срывы, ведь организм требует своего. А интуитивное питание действует иначе: дай организму то, чего он хочет, пойми его, и он будет благодарен. Тело знает, что именно ему нужно, но мы далеко не всегда можем его понять.
1. Давайте своему телу нужное количество углеводов ВОВРЕМЯ. Иначе вы легко сорветесь при первом же соблазне. Когда голод перейдет критическую черту, все попытки умеренного питания покажутся ерундой и будут отвергнуты. Только распознание биологических сигналов голода моет повлиять на переход к интуитивному питанию. Т.е. хочешь есть - немедленно СЪЕШЬ что-нибудь.
2. Придите к осознанию того, что вы – не молодец, если едите менее 1000 калорий, и не ужасны, если позволили себе сладкую булку. Контроль питания - это глубинная проблема подсознания, а избавление от него – правильный шаг в сторону интуитивного питания.
3. Прекратите свой бой с едой! Предоставьте себе разрешение есть, если хочется. Когда вы говорите себе, что не можете или не должны есть что-то, со временем отказ превращается в заветное желание и, как следствие, переедание. И обязательно с чувством вины и дополнительными килограммами после этого.
4. Научитесь определять, когда вы сыты. Слушайте тело, когда говорит, что оно больше ему не надо. Найдите тот момент, когда вы сыты комфортно для себя, не больше и не меньше. Остановитесь во время приема пищи и обратите внимание на вкус пищи и объективное желание продолжать. Оцените насыщение по 10-балльной шкале (10 – переедание, 1 – сильное чувство голода) и остановитесь на 5-6 баллах, даже если на тарелке еще есть еда.
5. Поймайте удовлетворенность как ощущение. Азия - это родина интуитивного и неосознанного питания. Азиаты считают, что еда – одно из самых больших наслаждений. Они едят, когда голодны, и прекращают, едва насытившись. Когда вы едите именно то, что вам нравится и там, где вам нравится, получаемое наслаждение возрастает пропорционально позитивным чувствам. Сознательно наслаждайтесь каждой крошкой. И если вы не насладитесь едой за счет качества и позитива о самого фактора этой еды, подсознание сделает это за вас – за счет количества.
У меня получилось следовать этим советам, и результат оказался на лицо. А у вас? Хотите больше советов и историй из моего личного опыта? Тогда поставьте лайк!