Чтобы похудеть необходимо:
1. Потреблять калорий меньше, чем расходуете.
2. Заменить быстрые углеводы на медленные. (исключаем сладкое, мучное, сахар)
3. Осуществлять физическую нагрузку. Интенсивные тренировки+кардио – то что нужно. Это способствует выработке гормонов, которые ответственны за использование жира в качестве энергетического ресурса организма. Если тренировка недостаточно интенсивна и вы пренебрегаете кардио, то серьёзного эффекта ожидать не стоит.
4. Кушать не позже, чем за 3 часа до сна.
5. Необходимо разнообразить рацион питания. И соблюдать его режим.
6. Соблюдать режим сна. Рекомендую ложиться спать в 23:00, а просыпаться в 6:00. Если вам не хваает 7 часов для сна, то растяните это время равномерно в обе стороны. Режим и время сна влияет на правильную выработку гормонов. "Исправный" гормональный фон - залог вашего успеха в борьбе с лишним весом.
7. Строгая дисциплина. Не поддавайтесь искушению перед пироженками, после, например, недели успешных действий. Иначе результат вас может огорчить. Половина усилий окажутся напрасными.