Стресс - необходимая часть жизни. Это требует планирования, преодоления препятствий и достижения целей. Однако, когда стресс неутомимый и неуправляемый, он ставит под угрозу наше здоровье. В этой статье вы узнаете, о воздействии стресса во всем теле. Управление стрессом является неотъемлемой частью здорового образа жизни, как здоровое питание, физические упражнения и сон.
Подписывайтесь на канал и ставьте лайки.
Физические эффекты беспокойства по здоровью
1. Головной мозг
Под стрессом гипоталамус и гипофиз увеличивают свою активность , чтобы высвободить кортизол и адреналин, гормоны стресса. Чрезмерный кортизол может мешать обучению и памяти. Повышенный уровень кортизола может увеличить риск развития психических заболеваний.
2. Сердечно-сосудистая система
Стресс увеличивает риск сердечного приступа, гипертонии и инсульта. Исследование в Дании показало, что рабочее давление ставит женщин на более высокий риск сердечно-сосудистых заболеваний. Исследование, проведенное работником «белых воротничков» в Пекине, показало, что только у женщин рабочая деформация увеличивала толщину сонной артерии как ранний признак сердечной болезни.
3. Дыхательная система
Стресс может вызвать, затрудненное дыхание, приступы астмы, быстрое дыхание и паническую атаку.
4. Мышцы
Стресс может вызвать повышенное мышечное напряжение, хроническую мышечно-скелетную боль, головную боль, напряжение мышц, достаточное для ограничения активности, может привести к атрофии.
5. Печень
Во время больших стрессовых ситуаций или реакции на полет, печень выделяет повышенную глюкозу. Для некоторых уязвимых групп населения, таких как, людей с избыточным весом, дополнительный сахар в кровотоке может вызвать диабет.
6. Пищеварительная система
Курение или переутомление из-за стресса может вызвать изжогу и кислотный рефлюкс. В желудке могут появиться бабочки, тошнота и боль.В кишечнике может привести к запорам или поносам.
7. Репродуктивная система
Высокий уровень стресса может вызвать пропущенные периоды, спазмы и длительные периоды. Задержка овуляции, которая может повлиять на фертильность. Стресс и связанная с этим усталость могут уменьшить сексуальное желание. Повышенные симптомы спазма ПМС, вздутие живота и перепады настроения.
Социальные факторы, которые усиливают стресс
Если у вас есть мысли, что вызывают беспокойство? Вот несколько симптомов беспокойства, к которым вы можете относиться.
Работая в профессии с преобладанием мужчин, где женщины составляют 15% или менее, рабочая сила может дерегулировать уровни кортизола.
Распространенность насилия в отношении женщин на протяжении всей жизни составляет 16-50%.
Женщины, чья работа сильно стрессовая, имеют 40% -ный риск сердечных заболеваний.
Женщины, которые беспокоятся о потере работы, с большей вероятностью будут диагностированы с высоким кровяным давлением, высоким уровнем холестерина и ожирением.
Распространенность насилия в отношении женщин на протяжении всей жизни составляет 5-16%
Факторы, которые уменьшают стресс у женщин
Наличие автономии и контроля перед лицом трудностей.
Доступ к финансовым и материальным ресурсам. Это приводит к большему количеству вариантов.
Здоровые отношения.
Методы снижения стресса
Обдумывайте все
Несколько минут в день медитации, могут помочь облегчить ваш стресс и беспокойство. Исследования предполагают, что ежедневная медитация может изменить нейронные пути мозга, делая вас более устойчивыми к стрессу.
Глубоко дышите
Когда вы чувствуете стресс, найдите время, чтобы сосредоточиться на глубоком дыхании. Закройте глаза, сидите прямо и сосредоточьтесь только на том, как вы дышите.
Упражнения
Упражнения должны увеличить чувство хорошего гормона, такого как эндорфин, который может помочь вам уменьшить стресс. Длительная прогулка может дать вам время для размышлений, в то время как интенсивная сессия в спортзале может позволить вам высвободить отрицательную энергию.
Смех
Смех не может быть лучшим лекарством, но он действительно снижает кортизол, также известный как гормон стресса.
Слушайте музыку
Исследования показали, что прослушивание успокаивающей музыки может снизить кровяное давление, сердечный ритм и беспокойство. В качестве альтернативы, прислушиваясь к более приподнятой музыке, вы также можете помочь, активизируя вас.
Будьте благодарным
Следите за тем, за что вы благодарны. Простой акт создания этого поможет вам сосредоточиться на добре в вашей жизни.
Сделайте что-нибудь интересное
Не забудьте выделить время, чтобы по-настоящему наслаждаться. Найдите увлечение, которое вас увлекает, делайте то, что вам нравится. Окружайте себя людьми, с которыми вам весело.
Все это выше описано лечение тревоги, если вы обнаружите какие-либо симптомы стресса или вы чувствуете, эффекты стресса на вашем теле, применяйте советы приведенные здесь. Вы должны относиться к депрессии и тревоге очень естественно.
Подписывайтесь на канал и ставьте лайки.