Как отдыхать эффективно?
В личной эффективности и тайм-менеджменте отдыху уделяют особое внимание. Оно и понятно, ведь именно после отдыха в нас просыпаются те самые необходимые силы,которые позволяют достигать поставленных целей. И чем лучше и качественней мы отдохнем, тем сил у нас будет больше.
Поэтому, для того чтобы и делать больше, и достигать многого — отдых должен быть эффективным.
Однако, как показывает практика, многие из нас отдыхать (набираться сил в процессе отдыха, а не бездельничать) — не умеют.
Выходные пролетают незаметно, отпуск проходит слишком быстро, праздники, вообще, трамваем переезжают.
Знакомо?
Чтобы исправить ситуацию, предлагаю сделать ваш отдых таким, чтобы вы по-настоящему отдыхали (или не уставали, если хотите). И, таким образом, увеличили свою персональную эффективность.
Поговорим о том, как отдыхать эффективно.
Как отдыхать эффективно?
Чтобы отдых не проходил незаметно и, тем более, не был таким, чтобы отдыхать нужно было еще и после того, как вы отдохнули, существуют специальные правила. Данные правила по-разному интерпретируются в различных курсах и книгах по тайм-менеджменту, но цель у них одна – увеличить вашу эффективность. И, на мой взгляд, они дают исчерпывающую информацию на вопрос как отдыхать эффективно.
Поэтому, далее я приведу такой список правил, слегка мной видоизмененный и оптимизированный «под себя».
Правила эффективного отдыха.
Итак, правила отдыха – эта такие правила, которые значительно ускоряют восстановление сил и энергии человека во время отдыха.
В некоторых источниках таких правил встречается более 10-ти, но мы рассмотрим только те, которые действительно применимы в нашей с вами жизни (по крайней мере те, которые я стараюсь применять в своей жизни лично). Их всего четыре. И они идеально подходят для того, чтобы прокачать ваш отдых «с нуля» до «десяти» по шкале эффективности! Вот они:
Правило №1. Отдых должен быть активным.
Правило №2. Отдыхайте до того момента, когда устанете.
Правило №3. Оптимизируйте время отдыха.
Правило №4. Чередуйте виды деятельности, чтобы не уставать.
Давайте рассмотрим их более подробно.
1. Активный отдых.
Ввиду программной подмены понятий нашей общественной системой, для многих может оказаться странным то, что я скажу. Но если вы намерены сделать свой отдыхэффективным, то воспримите это как факт. Эффективный отдых – это работа!
Цель этой работы – восполнить ресурсы организма, восстановить силы, энергию и хорошее настроение. И поэтому пункты:
- Постоянно «отдыхать» за компьютером
- Валяться днями на диване и смотреть сериалы/фильмы
- Заниматься и тем и другим, после 11 вечера
- Вести жизнь по схеме работа-дом(отдых)-работа
- Мало двигаться, отдыхать со спиртным.
- И т.д.
НЕ ЯВЛЯЮТСЯ эффективным отдыхом. Соблюдение этих пунктов может привести к тому, что вы превратитесь в усталого попомощера, который вообще не умеет отдыхать. И постоянно жалуется на жизнь.
Конечно, это многих может сделать счастливыми. Но не вас.
Поэтому, запомните: отдых должен быть АКТИВНЫМ!
- Велосипед – отлично!
- Походы в парк или прогулки в ранее неизведанные края города – превосходно!
- Знакомство с новыми людьми – замечательно!
- Подвижные игры — здорово!
Все равно, что это будет: единоличное фризби или групповое тэйквондо. Бегайте по воде, рисуйте на заборах - главное, чтоб ваш отдых проходил ДИНАМИЧНО и дарил НОВЫЕ ЭМОЦИИ!
Полезная фишка
На тренинге «Форсированное Увеличение Эффективности« этот пункт назывался «Яркость Жизни».
Представьте, что ваше тело и психика — это сосуд, который наполнен некоторым количеством энергии.
Мы расходуем эту энергию изо дня в день: на физиологические нужды, физический труд, интеллектуальную работу, размышления, на тот же отдых и т.д.
Если мы себя чувствуем хорошо, выспавшимся – то сосуд цел, и энергия расходуется только по надобности.
Если мы не высыпаемся или болеем (имеем психические переживания) – сосуд дает трещины, и энергия из нас вытекает.
Если мы получаем позитивные, яркие эмоции, свежие впечатления и радуемся жизни – мы увеличиваем энергию. Если возникает ее избыток, она перестает помещаться в сосуде, и тогда мы можем чувствовать мощный внутренний порыв к созданию новому, работе, творчеству – т.е возникает мотивация.
Если мы получаем негативные эмоции и переживания, то наша энергия не изливается во внешний мир, но переходит в психические зажимы в теле. Сосуд трескается, и мы начинаем терять энергию.
И с каждым зажимом объем нашего сосуда уменьшается до возникшей трещины.
Поэтому важно, чтобы ваша жизни была разнообразной и красочной. Контролируйте процесс своего отдыха!
2. Отдыхайте ДО возникновения усталости.
Помните фразу: «Болезнь лучше предотвратить, чем лечить?» Также и с отдыхом!
Отдых – это работа. А на любую работу нужна энергия.
Если у вас нет сил отдохнуть эффективно (вспоминаем первый пункт) – вы в ловушке. Нужно отдохнуть, но отдохнуть – нет сил.
Поэтому запомните: всегда оставляйте силы для организации своего отдыха.
Рекомендация:
в тренинге я рекомендовал делать перерывы: в час рабочего времени по 10 минут, и по 30 минут за два часа.
Если вы работаете за компьютером, то используйте первый вариант. При этом, 10 минут запланированного отдыха должны быть активными и НЕ за компьютером.
- Отожмись раз 10! Поприседай. Ударь в ката раза три-четыре. Воды попей.
И запомните, мозг лучше работает, когда он работает.
3. Оптимизируйте время отдыха.
Короткие частые передышки эффективней для нашего организма, чем длительный «отвал» после завальной работы. Это обходится вашему организму гораздо дешевле.
Как я уже говорил выше, для отдыха после часа работы – рекомендовано 10 минут.
Для двух – 30 мин.
А вот после трех часов – уже 60 минут. Чувствуете разницу?
При этом, если вы работаете и отвлекаетесь на переговоры с коллегами, ответы, рассуждения и размышления – вы НЕ отдыхаете. Ваш мозг продолжает потреблять огромное количество ресурсов. А ведь именно мозгу требуется отдых, т.к. усталость в нашем мире - это, в первую очередь, психическое переутомление.
Именно поэтому лучше всего подходят для активного короткого отдыха физические упражнения, чередуя их с аутотренингом и пальмингом. Так вы сможете оставить свой мозг в покое на некоторое время и дать ему передышку.
Так что ставьте таймер! Во имя своей красоты, здоровья и эффективности.
Совет: если вы почувствовали, что закрадывается усталость – сохраняйтесь и на отдых! Предупреждайте свою усталость своевременным отдыхом.
4. Перемена деятельности
При правильном применении, эта фишка станет одной из главных способов увеличивать вашу эффективность.
Мы состоим из трех базовых «миров»: Тело, Ум, Душа. В течение дня они участвуют в разных видах деятельности: где-то трудится тело, где-то мы используем свой ум, а где-то работает душа. Если организовать свой день так, чтобы нагрузки чередовались, то вы выйдете на новый уровень своей эффективности! Переключайтесь!
Засиделся в офисе? Дай попе тренировку — сходи за бумагами! Или на столе прибери!
Возьмите за правило разбавлять свою умственную работу физическими нагрузками и свежими эмоциями.
Полезная фишка
Может показаться, что, используя это правило, вы будете меньше успевать, чем успевали раньше. А значит, ваша эффективность, наоборот, уменьшиться.
Чтобы этого не произошло, и вы не тратили ценное врем впустую, используйте принцип Паретто, который в свое время очень здорово поднял мою продуктивность.
Принцип звучит так: 20% ваших усилий дают 80% результата.
Думать тут долго не надо. Просто загружайте себя БОЛЬШЕ.
Разбивайте свой день по блокам, берите новые проекты, развивайтесь в других направлениях. И тратьте время на них эффективно, переключаясь с одной деятельности на другую.
Вывод:
Для того, чтобы увеличить свою продуктивность, достаточно правильно организовать свой отдых и свой рабочий день. Согласно описанным правилам выше, это сделать не сложно и можно описать следующими принципами, которые нужно учитывать как в работе, так и в отдыхе:
