Проблема бессонницы затрагивает все больше людей. Стресс и искусственный свет отрицательно влияют на наши биологические часы и нарушают процесс сна. Как позаботиться о здоровом отдыхе и избежать того, что может помешать хорошему сну?
Каждый хочет просыпаться каждый день отдохнувшим и полным энергии. К сожалению, так бывает не всегда. Часто мы не можем заснуть, нас беспокоят тяжелые мысли, а утром мы просыпаемся еще более уставшими, чем перед сном.
Как это предотвратить и как улучшить качество сна?
В сегодняшней статье мы дадим набор советов, которые помогут вам просыпаться в отдохнувшем состоянии каждый день!
1. Избегайте искусственного света вечером.
Многие из нас спят с включенным компьютером или телевизором. К сожалению, сильный свет, излучаемый экраном, отрицательно сказывается на качестве сна, поскольку он дерегулирует наши биологические часы. Убедитесь, что вы спите в темноте.
2. Избегайте пребывания в темных помещениях в течение дня.
Как и в случае искусственного света вечером, пребывание в темноте в течение дня может отрицательно сказаться на качестве нашего сна. Потребность во сне, естественно, регулируется солнечным светом в течение дня и его отсутствием ночью.
3. Будьте физически активны.
Присутствие физической активности поможет здоровому сну. Заставьте себя двигаться днем. Мы можем предложить лучший выбор скидочных купонов в спортивные залы.
4. Расслабьтесь.
Ваш мозг должен освободиться от сложных размышлений. Попробуйте заняться йогой или попрактиковать технику замедленного дыхания вечером. Хорошим решением будет также чтение вашей любимой книги.
Широкий выбор купонов на занятия йогой представлен на нашем сайте.
5. Позаботьтесь о своей спальне.
Спальня в первую очередь должна ассоциироваться со сном и отдыхом. Грамотно организуйте свою спальню и позаботьтесь о выдержанном ("спокойном") декоре в ней. В спальне важно чувствовать себя расслаблено и безопасно, с максимум уюта.
Выбрать качественное постельное белье, музыкальную лампу-светильник и многое другое для и дома и вас можно на нашей странице "Товары для дома".
6. Купите удобную кровать и матрас!
Даже самые лучшие способы не помогут нам полностью расслабиться, если наша кровать неудобна, а постельное белье "кусается" или прилипает. Купите кровать соответствующего размера и подберите матрас под индивидуальные особенности вашего тела. Выбор подушки, одеяла и постельных принадлежностей - также очень важный момент. К ним должно быть приятно прикоснуться и они должны позволять коже дышать. Постельное белье не подходит, если оно вызывает чрезмерное потоотделение или прилипание к коже.
Самый здоровый сон - в постельных принадлежностях из хлопка.
Мы надеемся, что сегодняшняя статья поможет вам внести изменения, которые положительно повлияют на качество вашего сна.
Отдохнувший человек - счастливый человек!