Креатин - крайне интересное вещество, которое способствует синтезу белка. Его основная функция - восстановление запасов АТФ в мышщах.
АТФ - это сложное вещество, которое необходимо для расщепления гликогена, и синтеза белка. По сути, от запасов АТФ (а, следовательно, и креатина) в многом зависят энергетические процессы в организме.
Креатин содержится небольших количествах в животной пище - мясе и рыбе, а также в еще меньшем количестве производится в печени и поджелудочной железе (здесь есть нюанс, об этом ниже).
Креатин увеличивает силу и мышечную массу за счет увеличения количества воды, что создает более благоприятные условия для мышечного роста. Но вместе с тем увеличивается и вес тела, и может проявиться небольшая отечность.
Что касается креатина как спортивной добавки - это просто прекрасный инструмент для массанабора, поскольку при его приеме вырастают силовые показатели, и растет мышечная масса.
Принимают креатин, как правило, курсами. Креатин имеет свойство срабатывать не сразу, а после того, как его в крови наберется достаточное количество. Обычно прием креатина длится два-три месяца. Первые пару недель - загрузка. Первую неделю принимаем 10г в день, вторую - 5г, третью - 3г. Далее идет фаза поддержки уровня в крови - принимаем в течение месяца-двух 2г в день. После этого - месяц отдыха, и начинаем заново.
Креатин продается обычно в виде белого безвкусного порошка, плохо растворяется в воде, поэтому принимать его удобно с помощью обычной чайной или мерной ложки, и затем чем-нибудь запивать.
Кстати, креатин хорошо сочетается с простыми углеводами, глюкозой. Дело в том, что в момент приема простых углеводов в кровь выбрасывается инсулин, который разносит креатин в кровь, и он начинает действовать довольно быстро. Я использовал для этого очень сладкий чай, некоторые едят шоколад или сладости.
Креатин - очень хорошая добавка, но у нее есть один существенный минус - он подходит не всем (то, что он задерживает воду, и не используется на сушке, я в минусы не записываю).
Есть довольно большое количество людей, у которых достаточное количества креатина уже производится самим организмом, и прием дополнительно не даст существенных результатов. Если вы пропили курс креатина, а прогресс не ускорился - значит, вы один из тех счастливчиков (Лично на мне креатин работает хорошо, я в первый же курс увеличил свои силовые показатели в среднем на 7-10 кг).
В качестве вывода: креатин - полезная добавка, которая ускоряет прогресс, не имеет побочных эффектов (исключение - очень редкие аллергические реакции). Кроме того, есть еще одно интересное свойство креатина - он улучшает мыслительную деятельность у тех людей, в крови которых содержится достаточное количество креатина, в отличие от тех, у кого имеется его дефицит.
Спасибо за прочтение, надеюсь вам было интересно, ставьте лайки, подписывайтесь на канал. Если возникли вопросы, предложения или темы для новых статей - пишите на почту, которая указана в описании канала, отвечу всем. Берегите себя!