Найти тему
Умный журнал

Как мужчине за 40 быстро набрать мышечную массу?

Все люди разные, поэтому для всех могут быть разные цифры, но в среднем принято считать, что для успешного набора массы необходимо в день потреблять на 1 кг веса:

Белки: 2 гр.

Углеводы: 4-6 гр.

Жиры: 0,5 гр.

Возьмем средний вес (мужчина) - 90 кг.

Получается, что такому человеку необходимо потреблять в день 180 г. белка, 450 г. углеводов, 50 г. жиров.

Продукты:

Куриная грудка - 250 руб/кг.

10 яиц - 60 руб.

Гречка - 50 руб/кг.

Овсянка - 40 руб/кг.

Обезжиренный творог - 45 рублей за 200 г.

Помидоры - 130 руб/кг

Огурцы - 100 руб/кг

Какое меню можно составить из этих продуктов

Первый прием пищи:

5 яиц

100 г овсянки

Из яиц с овсянкой можно приготовить очень вкусную углеводную яичницу. На раскаленную сковородку высыпаем овянку и обжариваем пару минут. Заливаем яйцами, закрываем крышкой и жарим на среднем огне 5-10 минут.

Всего в таком завтраке примерно будет содержаться 30 г. белков, 60 г. углеводов и 20 г. жиров.

Второй-четвертый прием пищи:

200 г. куриной грудки

200 г. гречки

Самое простое, что можно сделать - отварить грудку и гречку. Можно сварить сразу 600 г. гречки и грудки, а потом поделить на три приема пищи, в каждом из которых содержится примерно 40 г. белка, 130 г. углеводов и 6 г. жиров.

Пятый прием пищи:

200 г. творога

Помидор - 1 шт.

Огурец - 1 шт.

Из этих продуктов можно приготовить салат, отлично подходящий для последнего приема пищи. Просто нарезаем овощи, добавляем творог, соль по вкусу - и салат готов.