Все люди разные, поэтому для всех могут быть разные цифры, но в среднем принято считать, что для успешного набора массы необходимо в день потреблять на 1 кг веса:
Белки: 2 гр.
Углеводы: 4-6 гр.
Жиры: 0,5 гр.
Возьмем средний вес (мужчина) - 90 кг.
Получается, что такому человеку необходимо потреблять в день 180 г. белка, 450 г. углеводов, 50 г. жиров.
Продукты:
Куриная грудка - 250 руб/кг.
10 яиц - 60 руб.
Гречка - 50 руб/кг.
Овсянка - 40 руб/кг.
Обезжиренный творог - 45 рублей за 200 г.
Помидоры - 130 руб/кг
Огурцы - 100 руб/кг
Какое меню можно составить из этих продуктов
Первый прием пищи:
5 яиц
100 г овсянки
Из яиц с овсянкой можно приготовить очень вкусную углеводную яичницу. На раскаленную сковородку высыпаем овянку и обжариваем пару минут. Заливаем яйцами, закрываем крышкой и жарим на среднем огне 5-10 минут.
Всего в таком завтраке примерно будет содержаться 30 г. белков, 60 г. углеводов и 20 г. жиров.
Второй-четвертый прием пищи:
200 г. куриной грудки
200 г. гречки
Самое простое, что можно сделать - отварить грудку и гречку. Можно сварить сразу 600 г. гречки и грудки, а потом поделить на три приема пищи, в каждом из которых содержится примерно 40 г. белка, 130 г. углеводов и 6 г. жиров.
Пятый прием пищи:
200 г. творога
Помидор - 1 шт.
Огурец - 1 шт.
Из этих продуктов можно приготовить салат, отлично подходящий для последнего приема пищи. Просто нарезаем овощи, добавляем творог, соль по вкусу - и салат готов.