Независимо от ваших целей, вам понадобится умственная сила, чтобы их исполнить.
Резолюции Нового года не особенно эффективны - на самом деле большинство людей отказывается от них до середины января. Причина неэффективности заключается в том, что люди ставят перед собой большие цели, чтобы изменить свою жизнь, не работая с умственной силой, необходимой им для успеха.
Вместо этого лучше возьмитесь за создание умственных усилий, необходимых для достижения ваших целей.
Вот пять вещей, которые вы можете начать делать сейчас, чтобы сделать себя умственно сильнее в этом году:
1. Практика, обозначающая ваши эмоции.
Важно осознавать и именовать каждую Вашу эмоцию. Что бы то не было- вы чувствуете себя грустным, тревожным, сердитым или испуганным, признайте это - по крайней мере, для себя. Обратите внимание на то, как эмоции могут повлиять на ваш выбор. Когда вы чувствуете беспокойство, вы можете быть менее склонны к риску. Когда вы взволнованы, вы можете быть более импульсивными.
Повышение осознания ваших эмоций может снизить вероятность того, что вы сделаете иррациональные решения, основанные только на эмоциях.
2. Установите здоровые способы борьбы с неудобными эмоциями.
Именование ваших эмоций - это только часть битвы - вам также нужны навыки, чтобы регулировать ваши эмоции. Подумайте о своих текущих навыках преодоления.
Вы едите, когда нервничаете? Вы пьете, чтобы успокоиться? Вы слышите своих друзей, когда вы злитесь? Вы остаетесь дома, когда беспокоитесь? Эти общие стратегии могут заставить вас чувствовать себя лучше в данный момент, но они заставят вас чувствовать себя хуже в долгосрочной перспективе.
Ищите навыки, которые хорошо подходят для вас в долгосрочной перспективе (те, которые помогут регулировать ваши эмоции сейчас, не разрушая хаос вашего здоровья, отношений или задач в долгосрочной перспективе). Имейте в виду, что то, что работает для одного человека, не обязательно будет работать для вас, поэтому вам нужно найти то, что помогает вам справляться с вашими эмоциями.
Поэкспериментируйте с различными навыками, чтобы узнать, что работает для вас: глубокое дыхание, упражнения, медитация, чтение, раскраска и время в природе - вот лишь некоторые из стратегий, которые могли бы помочь.
3. Определите и замените нездоровые образцы мышления.
То, как вы думаете, влияет на то, как вы себя чувствуете и как вы себя ведете. Когда Вы думаете «Я не могу этого вынести», или «Я такой идиот», это лишает вас умственной силы.
Обратите внимание на свои мысли. Вероятно, вы заметите общие темы и шаблоны. Возможно, вы говорите себе, что делаете что-то страшное. Или, может быть, вы убедили себя, что у вас нет контроля над своей жизнью.
Отвечайте на непроизвольные и иррациональные мысли чем-то более полезным. Поэтому вместо того, чтобы сказать: «Я собираюсь испортить это», напоминайте себе: «Это мой шанс попробовать, и я сделаю все возможное». Изменение этих разговоров с собой, может быть самой полезной вещью, которую вы могли бы сделать, чтобы изменить свою жизнь.
4. Примите позитивные меры.
Лучший способ тренировать мозг по-другому - это изменить свое поведение. Делайте сложные для Вас вещи - и продолжайте делать их, даже когда думаете, что не можете. Вы сами убедитесь, что сильнее, чем думаете.
Также устанавливайте здоровые привычки. Практикуйте благодарность, упражнения, соблюдайте режим сна и ешьте здоровую диету, чтобы ваш мозг и ваше тело могли быть в отличном состоянии.
Ищите людей, которые вдохновляют Вас быть лучше. И создайте среду, которая поддерживает ваши усилия по построению здорового образа жизни.
5. Откажитесь от вредных привычек, которые лишают вас психических мышц.
Все хорошие привычки в мире не будут эффективными, если вы будете выполнять их совместно со своими нездоровыми привычками. Это как есть пончики, пока вы бежите на беговой дорожке.
Обратите внимание на свои плохие привычки, которые лишают вас умственной силы (у всех они есть). Если вам жалко себя или вы возмущаетесь успехами других людей, то можете надолго застрять.
Как только вы осознаете свои плохие привычки, посвятите свою энергию замене их на более здоровые альтернативы. Затем вы сможете выйти из колеса хомяка и двигаться вперед к своим целям.
Станьте самым сильным
Так же, как требуется время и практика, чтобы стать физически сильными, создание умственной силы также требует самоотдачи. Но создание умственных мышц - это ключ к ощущению вашего блага и достижению максимального потенциала.