Что вы можете сделать, чтобы ваш мозг работал лучше, особенно с возрастом? У науки есть что сказать по этой теме. Вот список некоторых вещей, которые вы можете сделать прямо сейчас, после того, как вы закончите читать эту статью (само по себе упражнение мозга):
1. Прекратите многозадачность - на самом деле невозможно, чтобы ваш мозг был многозадачный, как показывают ряд исследований, по словам нейробиолога Даниэля Левитина. Если вы делаете несколько вещей сразу, ваш мозг не будет держать их полностью в своем внимании. Вместо этого он будет сосредоточен на одной вещи одновременно, уделяя ей немного внимания, прежде чем переходить к другой вещи и так далее. Многозадачность будет «фракционировать» вашу концентрацию, истощить ваши нейронные ресурсы, утомлять вас, и вы, вероятно, не получите ни одной из этих вещей, как если бы вы просто обратили внимание на них по одному.
2. Прочитайте книгу - чтение может увеличить ваш эмоциональный интеллект, исследователи также обнаружили, что чтение создает новое белое вещество в мозге, что помогает общесистемной коммуникации. Это помогает мозгу в обработке информации с большей эффективностью.
3. Медитируйте - недавние исследования показывают, что медитация не только снимает стресс, но и фактически изменяет ваш мозг. И вид медитации, которую вы практикуете, влияет на изменения, которые испытывает ваш мозг.
4. Тяжелая атлетика - исследования показывают, что перекачка железа не реже двух раз в неделю может улучшить работу и активность мозга и предотвратить деменцию, особенно если вы старше.
5. Изучайте другой язык - ученые открыли, что двуязычные люди обладают определенным «преимуществом», потому что они используют меньше возможностей для мозга для выполнения задач, помогая улучшить их мозг. Канадское исследование показало, что люди, которые говорили на двух языках, обрабатывают информацию более экономично, используя меньше схем мозга. Кроме того, многоязычность, вероятно, сделает вас наиболее открытыми для других культур, что сделает путешествие более увлекательным.
6. Играйте в шахматы - исследования показывают, что шахматисты улучшили распознавание образов, используют обе стороны мозга для принятия решений, а мозги лучших игроков проявляют нейронную эффективность. Шахматы также хороши для улучшения навыков памяти, так как игра заставляет вас постоянно держать много переменных и возможностей.
7. Ешьте с палочками для еды - если вы этого не делаете, этот простой переключатель посуды может вырастить новые дендриты - ветви нервных клеток. Это улучшит связь между клетками мозга, говорит нейробиолог Лоуренс Кац в своей книге «Keep Your Brain Alive», которая имеет 83 мозговых упражнения для улучшения психической подготовки. Еда с помощью палочек для еды заставит вас есть больше мыслить - хорошо не только для вашего мозга, но и для пищеварения и потребления калорий.
8. Думайте положительно - научиться думать положительно, может буквально переделать ваш мозг. Ученые доказали, что если вы сознательно изменяете свои мыслительные процессы с помощью таких упражнений, как осознанность, вы можете заставить свой мозг смещаться от правого мышления слева. Вы также будете меньше беспокоиться, иметь больше энергии и быть счастливее в целом.
9. Пойти в танцы - исследования показывают, что танцы могут ускорить скорость обработки мозга из-за его уникальной комбинации когнитивной, физической и социальной активности. Это может также замедлить последствия старения и вырастить новое белое вещество больше, чем ходьба или растяжка.
10. Достаточный сон - многочисленные исследования показали, как отсутствие сна может привести к множеству болезней, таких как сердечные заболевания, диабет, депрессия и триггерные изъятия. Это также негативно отразится на вашей памяти и мышлении. Не получение достаточного количества закрытых глаз также может привести к критическим ошибкам. У вас будут «когнитивные провалы», - говорит доктор Фрид, чье исследование показало, что нейроны не могут нормально функционировать, если вы плохо спали.