В суете современного мира мы часто попадаем в ловушку повторяющихся в голове мыслей. Эта мысленная жвачка отнимает много моральных сил, а типичные для современного человека методы борьбы - подавление и попытка избежать нежелательных мыслей только ухудшает наше состояние. Что с этим всем делать разберемся далее.
Контролер
Давайте представим, что наш мозг состоит из двух частей. Одна из них контролер - внутренний страж, призванный любыми доступными способами обеспечить наше выживание. Он всегда просчитывает самый худший вариант и пытается уберечь нас от любой опасности. Это самая древняя часть мозга, которая формировалась на протяжении всего существования человечества и передалась нам. Ведь наши предки выжили, значит это работает. Вторая часть - сознание. Это именно то, что делает нас человеком. Способность анализировать, принимать осмысленные решения, концентрироваться и проявлять волю. Одним словом - есть автоматический контролер и сознательный "человек" внутри нас.
Мысли, мысли, мысли..
Итак, когда мы начинаем зацикливаться на чем-то, контролер видит опасность и пытается приковать наше внимание к ситуации. Но дело в том, что контролер не всегда, а точнее очень часто реагирует слишком обостренно. В реальности опасности может и не быть. Но это только часть беды - когда мы начинаем прогонять эти мысли и пытаться избегать их - мы только подтверждаем, что опасность есть и контролер атакует еще сильнее. Это и есть цикл навязчивых мыслей. Например, у людей страдающих паническими атаками, определенная мысль может вызывать приступ страха. Естественно такой человек пытается всеми способами избежать или подавить такого рода мысли. Но контролер только убеждается в том, что мысли действительно опасны и проблема не решается. Это может касаться не только мыслей, но и эмоций и ощущений.
Происходит так называемая тренировка контролера к испытыванию паники. Он теперь может при любом упоминании о тревожной мысли сразу выбросить страх, ведь мысль то опасна.
Воспитание контролера
Нам нужно прекратить эту "тренировку", которая происходит неосознанно и начать осмысленно воспитывать контролера. В случае с реальной панической атакой первое, что следует сделать перестать убегать от мыслей. В первое время это будет не просто, и тут на помощь придут дыхательные техники. Во время наступления тех самых мыслей начинайте дышать медленно: на 5 счетов вдох, на 5 счетов выдох, но не избегайте эмоций позвольте им быть, не сопротивляйтесь. Дыхание поможет снизить выброс гормонов стресса и через время страх попросту уйдет.
На следующем этапе, когда уже нет паники, но есть тревожность - нам нужно научиться осознавать тревожные мысли и наблюдать их, не вовлекаясь. Для того чтобы практиковать наблюдения эмоций в жизни, сначала научитесь это делать в спокойной обстановке (советую прочитать статью о медитации тут).
Убеждения
Когда вы научились разрывать порочный круг навязчивых мыслей, самое время узнать, а что же их вызвало. Ведь была самая первая эмоция, которая запустила этот круг. Как правило это бывает после стрессовой ситуации, когда наш контролер сформировал убеждение. Например вас укусила собака, сформировалось убеждение собака-угроза. Теперь, встречая даже безобидную собаку, может возникать мысль о том, что возможна угроза и выбрасывается гормон страха. Здесь мы осознаем эту эмоцию, не избегаем и понимаем, что это другая собака и она не опасна. ( если она опасна, просто обходим ее осознавая страх, но не зацикливаясь на нем). В случае с собакой возможно когда-то была реальная опасность получить физический урок, но бывают ситуации абсолютно никак не связанные с угрозой.
Например, у родителей есть убеждение - нужно учиться только на хорошие отметки. Если их сын/дочь приносят двойку, мать начинает ругать и кричать на своего ребенка, который испытывает страх при этом. У ребенка формируется убеждение - если получаешь плохую отметку - это угроза. Хотя по факту, это всего лишь извращенное убеждение родителей и ничего более. В реальной жизни не важно какую оценку ты получил, это никак не влияет на твое выживание, но контролер делает неправильный вывод (основанный на выводе контролера самих родителей, которых также в детстве ругали из-за плохих отметок) и мы получаем постоянно тревожащегося мальчика/девочку. В детстве мы не могли все это осознать, но зато можем сейчас, выявив и осознав такое убеждение мы снимаем целый пласт нежелательных реакций, которые могут происходить из этого убеждения. Да, потребуется какое-то время на переформирование убеждения, но оно того стоит.
Итак подведем итог: если у вас есть приступы страха или паники вам нужно перестать избегать мыслей или эмоций, которые вызывает сам страх. Проще всего это сделать помогая себе дыханием. Практика медитации значительно ускорит этот процесс. Когда уровень страха не высокий, начинайте осознавать со стороны свои мысли и смотреть на них со стороны. Одновременно находите убеждения, на основе которых возникают нежелательные мысли и также осмысливайте их. Изменив убеждения вы полностью избавитесь от невротических реакций.
Читайте также статью "Как перейти на позитивное мышление и начать жить полной жизнью" и подписывайтесь на канал Твой гид по жизнь