Вы когда нибудь звонили кому-то не знакомому, или Вас вызывали выступать публично? Такой инцидент может быть унизительным. Большинство из нас быстро справляется с этим. Но у некоторых людей есть такой страх смущения, что он останавливает их на своем пути. Это называется katagelophobia, и это чаще, чем вы думаете.
Люди, страдающие от каталептофобии, могут даже чувствовать себя неспособными к таким вещам, как преследование любовного интереса, работа, которую они действительно хотят, или даже видение врача о состоянии здоровья. Итак, как же можно преодолеть этот страх смущения? Согласно исследованию Университета Карнеги-Меллона, есть определенные умственные упражнения, которые вы можете сделать, чтобы помочь облегчить симптомы.
Вместо того, чтобы видеть себя главным действующим лицом в данной ситуации, представляйте себя наблюдателем. Исследование показывает, что когда Вы переключаете свою точку зрения с точки зрения актера на точку зрения участника аудитории, это уменьшает как самосознание, так и эмоциональный дискомфорт. Исследователи пишут те, кто страдает от высокого общественного самосознания. Страдающие чувствуют, что они всегда в центре внимания, что делает их параноидальными и очень восприимчивыми к смущению.
Психологи говорят, что унижение - это очень сложная, многослойная эмоция. Как «вложенная» эмоция, она переплетается в страхе потерять достоинство и чувство собственного достоинства. С его сложностью трудно справиться. Ключ изменяет внутренние механизмы, которые в этом случае окружают перспективу.
Ли Цзян был ведущим автором этого исследования. «Смущение не позволяет нам спрашивать совета о том, что должны делать, о наших проблемах, кредитов или случайных беременностях», - сказала она в Daily News . «Во любом случае, если мы действительно хотим решить проблемы, нам требуется преодолеть этот страх смущения в социальной среде ». Цзян и его коллеги создали эксперимент, в котором социальное смущение было основной особенностью.
Участников попросили посмотреть три рекламных ролика. В каждом из главных героев страдает от какого то публичного унижения. Во-первых, участник свирепствует в середине класса йоги. Во втором пациент получает идентификацию в ожидании результатов теста STD. В-третьих, человек бросается перед их любовным интересом.
После просмотра рекламы исследователи задавали вопросы участникам, чтобы узнать, как они будут себя чувствовать, если столкнутся с каждой ситуацией. Они также задавали вопрос, был ли каждый участник идентифицирован с главным персонажем или чувствовал себя скорее как случайный наблюдатель, и в какой они степени испытывали свою точку зрения.
Те, кто цеплялся за точку зрения главного героя, чаще всего, были более самосознательны в социальных ситуациях, в то время как те, кто воспринимал точку зрения зрителя, как правило, были удобными и непринужденными. Отсюда, по словам Цзяна и его коллег, можно тренировать себя, чтобы переключить свое внимание с одной точки зрения на другую, чтобы уменьшить беспокойство.
Поэтому, если вы обнаружите, что нервничаете в социальных ситуациях или Вам трудно управлять социальной тревожностью, подумайте о людях вокруг вас. Как вы читаете ситуацию? Вы играете центральную роль или находитесь в фоновом режиме? Сознавая, осознавая, когда вы ставите себя в роли главного героя и направляете свою точку зрения обратно к наблюдателю, вы должны значительно уменьшить свою тревогу.