Сколько уже всеми сказано о неоценимой пользе и роли витамина Д. Но все же у людей сохраняется множество заблуждений на его счет.
Для начале немного вкратце:
Витамин Д - это жирорастворимый витамин или комплекс биологически активных веществ.
Важнейшие представители – Д3 (холекальциферол) и Д2 (эргокальциферол).
Основная функция - участие в минеральном обмене в костной ткани. С его помощью происходит усвоение организмом фосфора и кальция, что помогает в построении костей. То есть главным образом - это профилактика остеопороза и рахита.
Хотя помимо этого витамин Д выполняет еще множество функций.
Суточная потребность:
для взрослых и детей - 400 ME (10 мкг/сут)
для лиц старше 60 лет - 600 ME (15 мкг/сут )
Всем известно, что витамин Д можно получить с пищей, из специальных препаратов, но 90% витамина организм синтезирует на солнце. Именно по этому мы хотим уделить этому особое внимание.
Факты:
- Время пребывания на солнце зависит от кожного цветотипа: светлокожим достаточно загорать 5-10 минут, тогда как темнокожим потребуется до получаса;
- Наивысший пик активности солнца в период с 10 утра до 3 часов дня.
В это время солнце самое агрессивное, но,к сожалению, у жителей таких городов как Москва или Санкт-Петербург есть возможность получить витамин д на солнышке только в это время. Просто все должно быть строго дозировано-не нужно часами лежать под палящим солнцем;
- Солнечные ванны 3 раз в неделю-будет достаточно;
- Крема с spf блокируют выработку витамина Д на 80-95%, по этому перед нанесением крема постарайтесь хоть немного побыть на солнце без крема (если нет прямых противопоказаний);
- Выработка витамина происходит при оголении тела не менее 70 - 80%. Ошибочно думать,что выставив одну руку на солнце можно пополнить свои "витаминные запасы " вдоволь;
- Через стекло витамин Д не вырабатывается;
- На вершине горы солнце действует сильнее, чем на пляже;
- Люди с избыточной массой тела больше подвержены дефициту витамина Д;
- Возрастной коже труднее вырабатывать витамин Д
Берегите свое здоровье и здоровье своих близких!
Вовремя проходите обследование! Возникают вопросы? Задайте их на консультации специалисту. Не отходя от компьютера на онлайн сервисе Яндекс Здоровье
Подпишитесь на наш канал "МЕДИЦИНА. ВАЖНО ЗНАТЬ!" и получайте ценные рекомендации от ведущих врачей страны вовремя!
Если информация была для Вас полезна, поделитесь, пожалуйста, статьей с друзьями в социальных сетях.