Чтобы сохранить здоровье и умственную пригодность в старости, используйте диету, богатую антиоксидантами, регулярно тренируйтесь и не забывайте о постоянных, ежедневных умственных усилиях.
Диета для здоровья
По крайней мере, 2 приема в день пищи должны быть вегетарианскими (желательно утром и утром). Таким образом, мы будем уверены, что мы обеспечим организм достаточными антиоксидантами, веществами, которые «убирают» свободные радикалы и тем самым замедляют процесс старения. В нашем меню должны быть 5 порций фруктов и овощей - около 2 кг в день. Темный хлеб из цельной муки, богатый витаминами витамина В и витамином Е. Каждый день мы должны выпивать чашку натурального йогурта с живыми бактериальными культурами.
Здоровье в старости
Достаточно поспать. Исследователи провели опрос и выяснили, что большинство людей спят по 6-7 часов в день. Для нашего тела лучшим является сон, который длится не более 8 часов и не менее 4 часов. Это важно для нас по ряду причин: после этого происходит ускоренное обновление клеток, «ремонт» системы контроля обмена веществ, увеличивается количество крови в мышцах, синтез белка и производство гормонов.
Не курите и Вы будете здоровыми в старости
Просто не курите. Каждая выкуренная сигарета сокращает нашу жизнь. Никотин убивает антиоксиданты, поэтому курение сигарет ускоряет развитие атеросклероза. Никотин также ускоряет развитие остеопороза (после 10 лет наркомании плотность костей на 2% ниже, чем у некурящих). Кожа курильщика стареет быстрее.
Практикуйте ум
Ян Дойри из Университета Эдинбурга изучал 80-летних людей. В детстве каждый из них решал так называемые тесты на уровень интеллекта (IQ). Те, кто когда-то давал очень хорошие результаты, живут дольше и в лучшем состоянии.
Так что, решайте кроссворды, головоломки, тесты и постоянно углубляйте свои знания, читайте, смотрите интересные телевизионные программы, участвуйте в различных встречах с интересными людьми.
Проверяйте себя на наличие заболеваний
Проверьте себя. Каждая болезнь ослабляет наши жизненные силы. Регулярные осмотры могут выявить многие заболевания на стадии их развития, которые, как правило, легко
Попрощайтесь с одиночеством
Ученые считают, что активный образ жизни в кругу друзей, рядом с родственниками благотворно влияет на нашу психику и благополучие.
Физическая активность - лучший способ оставаться здоровым. Однако движение эффективно, когда мы выполняем его систематически. Достаточно, например, ритмично маршировать, бегать трусцой или ездить на велосипеде, играть в футбол, плавать, заниматься аэробикой и даже танцевать.
Будьте оптимистичны
Американские ученые, которые измеряют и исследуют почти все, решили посмотреть, как оптимизм и пессимизм влияют на наше здоровье. И что было результатом их расследования? Выяснилось, что оптимисты живут на 10-12 лет дольше, чем пессимисты. Они с меньшей вероятностью заболеют, быстрее справляются со своими болезнями и восстанавливаются. Они более охотно ходят к врачам, а затем неукоснительно следуют их инструкциям. Пессимисты - наоборот. Потому что они сразу же предполагают, что им ничего не поможет, они пренебрегают своим здоровьем.
Понравилось? Хотите еще статьи на данную тематику? Тогда подписывайтесь на канал и не забывайте тыкать "Больше такого" (палец вверх). Это очень мотивирует нас писать больше интересных статей!