Десять вещей, которые затрудняют вам уснуть
Если вы регулярно испытываете проблемы с засыпанием, узнайте список вещей, которые не позволят вам заснуть.
1. Смартфоны / планшеты
Совершенно очевидно, что получение стрессовой электронной почты или текстового сообщения перед сном не способствует глубокому, спокойному отдыху. Тем не менее, многие из нас не понимают этого и проверяют, что происходит в социальной сети или играют в игры, прежде чем засыпать. Источником проблемы со сном являются экраны, излучающие синий свет, что нарушает работу наших естественных биологических часов. Поэтому лучше не использовать электронные гаджеты перед сном.
2. Ваша кровать
Знаете ли вы, что если двое взрослых спят на двуспальной кровати, у каждого из них будет меньше 70 см места для себя? Не очень-то комфортно.
Не забывайте, что матрас и подушки - не будет служить вам вечно. Период использования матраса составляет около 7 лет, а подушки - от двух до трех лет.
3. Отсутствие хороших привычек
Каждый из нас имеет внутренние биологические часы, поэтому разработка правильных привычек может положительно повлиять на качество сна. Прежде чем засыпать, потратьте немного времени, чтобы расслабиться.
4. Ужин.
Слишком пряная или жирная пища, съеденная перед сном, наверняка отразится на вашем сне. Жирная пища содержат тирамин, который значительно нарушает сон.
5. Кофеин
Ну, это не революционное сообщение, но вы можете быть удивлены, как долго кофеин остается в вашем теле. Поэтому стоит избегать употребления кофе и чая после 16:00. Не забывайте, что кофеин является частью многих напитков.
6. Температура
В спальне не должна быть слишком низкая или слишком высокая температура. Температурные колебания также не способствуют засыпанию. Идеальная температура в спальне около 18 ° C.
7. Освещение
Перед сном каждый из нас выключает свет, но часто забывает о экране компьютера или мигающем телефонном зарядном устройстве. Если вы живете в городе, уличные фонари могут также беспокоить вас во время сна, поэтому хорошей идеей будет установить жалюзи в спальне.
8. Тренировка
Тяжелая тренировка за несколько часов перед сном может быть не очень хорошей идеей, потому что Вы будете полны энергии и стимулированы, что, безусловно, усложнит уснуть.
9. Стресс
Часто бывает так, что, прежде чем мы ложимся спать, мы с кем-то ссоримся.
Самое простое решение - устранить источник проблемы, но также случается, что некоторым людям помогают медитации или чтение хорошей книги.
Понравилось? Хотите еще статьи на данную тематику? Тогда подписывайтесь на канал и не забывайте тыкать "Больше такого" (палец вверх). Это очень мотивирует нас писать больше интересных статей!