Работа из дома - мечта многих трудящихся. Как не превратить желанную "удаленку" в угрозу для здоровья? Два года я постоянно работала из дома, и оказалось, что такой вариант хотя и очень удобен для организации личной жизни и свободного времени, таит в себе некоторые абсолютно неожиданные опасности для здоровья. Осанка, сон, фигура и питание - первое, что пострадало от "удаленки". Собрав свой опыт, я сформулировала несколько дельных советов для тех, кто только начинает трудиться дистанционно.
Соблюдайте режим дня
Как не велик соблазн спать до обеда, а потом всю ночь работать, подкрепляясь печеньками, этого делать не стоит. Хорошо, если ваша "удаленка" подразумевает какой-то график, например, контрольные созвоны в определенное время. В противном случае вам придется самостоятельно составить себе распорядок дня и стараться его придерживаться. По моему опыту, в него обязательно нужно включить определенное время пробуждения (комфортное для вас, но не в полдень), время на приготовление обеда и ужина и заложить 3-4 рабочих часа в неделю на тупняк (не стоит льстить себе и думать, что тупняк обойдет вас стороной). Хорошо, если в вашем дне есть какие-то важные маркеры - провожание детей в школу, приход мужа с работы и т.п. Это упрощает организацию времени. Если такого нет, нужно заставлять себя работать по часам, что тяжело, но очень хорошо тренирует самодисциплину и организованность.
Продумывайте рацион
Сидение дома непреодолимо вызывает желание постоянно жевать, причем желательно пирожные. Результат, конечно, не заставляет себя ждать. Важно продумывать, что вы едите на завтрак, обед и ужин, чем перекусываете. Это хорошая возможность свежим взглядом посмотреть на свой рацион в общем. В офисе питаешься обычно на бегу, а дома удается куда лучше контролировать режим питания. Отказ от столовских или кафешечных обедов тоже идет на пользу желудку. У меня особенные сложности вызвал именно этот прием пищи. Не готовить же три блюда для себя одной! Со временем я сформулировала несколько видов обеда. Чаще всего делаю салат - у меня в холодильнике всегда есть какие-то листья (руккола, шпинат), к которым я добавляю любые ингредиенты (овощи, крупу, мясо с ужина). И дома гораздо легче сократить поедание сладкого - я просто почти его не покупаю.
Отвлекайтесь от монитора
Тупняк обязательно вас настигнет. В офисе его можно прогнать болтовней с коллегами, походом на обед, а дома приходится оставаться с тупняком наедине. Лучший способ, который я придумала, - выходить на улицу. Хотя бы в соседний магазин. Буквально 15-минутная прогулка поможет проветрить мозг, разгонит кровь, и вы вернетесь домой с куда более рабочим настроением, чем ушли. Не проводите все время за компьютером, таская ноутбук на кухню и в туалет, отвлекайтесь на приемы пищи, банные процедуры, просто смотрите в окно - там тоже много интересного.
Не забывайте о спорте
Работа из дома расхолаживает, и совсем не хочется выходить на улицу, а уж тем более идти в фитнес, хотя и сил остается на это куда больше. Поэтому придется организовать спорт дома. Здесь незаменим Youtube, там есть все - йога, кросс-фит, танцы всех стилей, пилатес... Лучше всего запланировать одну небольшую (20-30 минут) тренировку в день - дольше без тренера сложно сосредоточиться, а меньше не имеет смысла. Я начинаю свой день с маленькой йоги, иногда практикую ее перед сном. Продумайте одежду, место и необходимое оборудование (коврик, гантели), и вперед! Заниматься дома очень приятно, и это помогает "провентилировать" мозг, если к вам пришел тупняк.
Оборудуйте рабочее место
Сделайте это обязательно! Уже через полгода работы на диване моя спина сказала мне "не надо так". Организуйте себе стол, удобное кресло, подключите необходимую технику (принтер, сканер), продумайте, как будет падать свет на ваш компьютер в течение дня, куда вы положите нужные бумаги. В этом плане отнеситесь к себе с любовью - в этом пространстве вам нужно не просто отсиживать 8 часов и убегать, как в офисе, а постоянно находиться, так что лучше, чтобы вам было комфортно там работать. Но лучше все же работайте на ноутбуке - не всегда можно устоять перед чарами дивана! На нем лучше тоже сидеть, поставив компьютер на специальную подставку на колени, либо, если уж очень хочется лежать, лежать на животе, подложив под грудь и плечи высокую подушку.
***
Работать дома приятно и удобно, но не так просто, как кажется. Это очень тренирует силу воли, внутреннюю организацию, дисциплину и ответственность. Кроме уже перечисленного очень важно, на мой взгляд, научиться в голове разделять рабочую и личную активность и время. Когда ты уходишь из офиса, работа остается за его дверями. Когда ты офис перемещается домой, стены между личной жизнью и работой придется стоить нереальные и внутри своей головы. Иначе очень легко превратиться в маньяка, и все время думать только о работе. Разве вам это нужно?