Как правильно засыпать

В ходе опроса, проведенного Национальной организацией по изучению сна (есть и такая в США!), Выяснили, что три из четырех взрослых американцев имеют хроническую проблему сна, а один из трех страдает от усталости, вызванной недостатком сна, заметно сказывается на деятельности в течение всего дня.

Так в чем же дело? Стресс на работе и проблемы в отношениях между людьми ни на миг не дают покоя вашему мозгу, вас постоянно будут беспокоить какие-то проблемы. К тому же - и это еще важнее - мы неправильно относимся к самому процессу сна.

Возможно, потому, что мы спим на протяжении всей жизни, мы воспринимаем сон как нечто должное. Все же правда заключается в том, что процесс засыпания не является присущей нам чертой, или, иначе говоря, привилегией, это навык, который надо развивать.

Предложенные далее шаги позволяют выработать фундаментальные навыки засыпания. Обратите внимание, что пытаться заснуть нужно не с того момента, когда вы ложитесь в постель, необходимо заранее спланировать свое время так, чтобы заснуть.

Шаг 1.

Позаботьтесь о своих срочных делах заранее

Начнем с малого: все мелкие детали, начиная с ответов на электронные письма, могут привести к тому, что вам не удастся расслабиться.

Перед тем, как ложиться спать, убедитесь, что все срочные дела сделано, в противном случае это будет вам мешать. Если у вас остались дела, которые вас беспокоят и мешают расслабиться в постели, позаботьтесь о них заранее.

Если есть вопросы, которые вы не можете решить до сна, запишите их на листе бумаги вместе с идеями и соображениями, которые появились в это время.

Шаг 2.

Спрячьте будильник дальше

Все мы знаем, что такое ложиться в постель, глядя на часы и подсчитывая: "1:00 - все в порядке, у меня еще есть 5:00 для сна". Такой оптимизм вскоре превращается в переговоры: "1:30 - осталось 4,5 часа. Если я не буду принимать душ и не пить кофе, у меня, как и раньше, остались те же 5:00 ". Здесь есть две большие проблемы.

Во-первых, вы не можете нормально расслабиться, во-вторых, торги с самим собой и последующий отказ от таких утренних радостей, как контрастный душ и чашечка ароматного кофе, могут привести к осложнениям в течение всего дня.

В любой 12-или 24-часовой период часы нужны только в двух случаях: устанавливайте его вечером, когда ложитесь спать, и выключайте, когда он будит вас по утрам. В промежутках между этими двумя событиями можно обойтись без будильника. Пользуясь им таким образом, вы не будете знать, который час, если вдруг проснетесь ночью, ведь в противном случае вы снова начнете думать о тех четыре или 5:00, оставшихся для сна.

Будет еще лучше, если избавитесь всех раздражающих факторов, которые вы ранее использовали для того, чтобы заснуть. Это, в частности, просмотр телепрограмм и прослушивания музыки. Если вы будете надеяться на то, что эти факторы будут стимулировать сон, это может создать опасный прецедент. Ведь может случиться, что вы будете ночевать не дома и у вас не будет доступа к телевизору или плеера. Могут возникнуть проблемы и тогда, когда вы проснетесь ночью и не сможете заснуть снова без этих устройств.

Шаг 3.

Успокойте свой ум

Один из важнейших шагов, которые позволят вам спать спокойно, - выкинуть из головы все посторонние мысли. Но сделать это может быть сложно.

Чтобы успокоиться и подготовиться ко сну, следует убедиться, что вас ничто не отвлекает. Эксперты рекомендуют не употреблять такие стимуляторы, как кофеин, никотин или алкоголь, позже, чем за 6:00 до сна. Рекомендуют также сократить время на приготовление ко сну.

Шаг 4.

Удерживайте в голове только один образ

Выберите что-то успокоительное, такое, что не будет вас волновать и одновременно позволит сосредоточиться. Не имеет значения, будет ли ваш мозг работать в это время, просто не нужно перенапрягаться.

Сосредоточьте внимание на цветах, формах, медленно и не спеша приближайтесь к этому образу. Если все пройдет гладко, этот образ полностью поглотит ваш мозг, загипнотизирует вас и вы заснете.

У каждого человека есть свой такой образ, однако в идеале он не должен касаться людей, по крайней мере тех, которых вы знаете. Думайте о том, как трава колышется на ветру, потому что если вспомните своего бывшего партнера, то появятся отвлекающие мысли и забытые эмоции.