Лишний вес, для многих людей это проблема всей жизни.
Просто диета никогда не поможет, нужно двигаться. Спорт это движение.
Только спортом можно сжечь все избыточные калории.
Диета + Спорт ключь к красивому и здоровому телу.
Вы сами можете составить свою диету и план тренировок под свой график, вам никто не нужен только вы сами.
Диета
Вы сами составляете свое питание
Диета состоит из овочей и фруктов, ТОЛЬКО ОВОЧИ И ФРУКТЫ
В интернете очень много калькуляторов, они вам помогут узнать норму каллорий для вас. Придерживайтесь нормы, можно меньше, даже лучше меньше НО НЕ БОЛЬШЕ. И каллорийность продуктов тоже есть в интернете. Всё просто, считаете норму для себя, считаете каллории в продуктах и складаете рацион.
Спорт
Здесь ещё проще но просто нужна вера в себя.
Тоже составляем сами.
Спортом мы сжигаем все избыточные калории и ровняем убитую лишним весом спину. Просто качать пресс не поможет, пресс качает пресс, а жир остаётся,
Лучший вариант это бег, бежите сколько можете не можете идите, а потом снова бегите.
Есть много упражнений в интернете, просто делайте их всего один час в день, всего один час в день, каждый день, этого достаточно, всего один час.
Мотивация
Вам никто не поможет, это только в ваших силах, если вы ничего не делаете вы даже на месте не стоите, вы двигаетесь вниз. Могут быть любые отговорки но от них пользы ноль. Нет времени? Это отговорка, никакая работа не может забрать у вас один час спорта, вы должны жертвовать работой, а не спортом, если иначе вы так и проживёте жизнь, просто проживёте, просуществуете. Вы просто подумайте, если бы вы занялись год, всего год назад, у вас был бы невероятный результат. Если вес стоит на одном месте, всё равно занимайтесь, не останавливайтесь, никогда, один раз сдались, и это погубит вашу жизнь.