У вас темные круги под глазами?
Вы не можете похудеть?
Вы чувствуете постоянное повышенное беспокойство?
У вас имеются проблемы с кожей, например экзема?
У вас проблемы с щитовидной железой?
У вас нарушение сна?
Вы чувствуете себя уставшим, все валится из рук, дела не завершаются, а лишь накапливаются, вы постоянно выбивается из графика?
Поздравляю.
У вас стресс.
Ваш организм сигнализирует вам: “Эй, друг, со мной не все в порядке, надо что-то менять!”.
Мы способны прекрасно направляться с краткосрочными стрессовыми ситуациями: физическими нагрузками, психологическими травмами и напряжением. Наши надпочечники выделяют “гормон стресса", который приводит организм в особое рабочее состояние. Это состояние называют “режим выживания”, т.е. организм работает на грани своих возможностей, чтобы выполнить какую-либо важную функцию. Но если находиться в этом состоянии длительное время, организм даст сбой.
Поэтому очень важно распознавать эти сигналы “SOS" от нашего тела и предотвращать раздражители, вызывающие их.
Нарушения работы надпочечников.
Нарушений всего два. Либо надпочечников выделяют слишком много “гормона стресса”. Либо напротив - мало.
Переизбыток “гормона стресса”: постоянное чувство тревоги, беспокойства, напряжение, ощущение, что “ничего не успеваешь", чувство усталости весь день, но ночью, несмотря на усталость, сложно уснуть.
Дефицит “гормона стресса”: пониженное внимание, рассеянность, забывчивость, постоянное чувство усталости и желание поспать, но несмотря на полноценный сон, восстановление не приходит, снова хочется спать.
Как правило, эти “первые звоночки" остаются без внимания. Мы думаем что просто устали. Максимум приложенных усилий на борьбу с этим состоянием - курс витаминов и сон в выходной.
Мы ложимся спать под телевизор, либо со смартфоном в руках. Мы не ложимся спать, когда начинает темнеть и не встаем, когда светает. Мы не знаем что такое “циркадный ритм”. Ежедневно, сами того не замечая, мы подвергаем свой организм стрессу.
Внутриутробный стресс.
Интересный факт! Многие люди особенно подтверждены стрессу из-за того, что во время беременности их матери много переживали. На их организм внутриутробно воздействовать “гормон стресса” матери, что послужило пожизненному снижению стойкости к стрессовым ситуациям.
Перфекционизм.
Перфекционизм - это страх перед обществом за то, что что-то сделано неправильно или не идеально и внутренний (не всегда осознанный) страх перед осуждением. Это состояние не является положительной чертой.
Перфекционизм равно стресс. Поэтому боритесь с этим чувством.
Учитесь принимать свои ошибки и признавать уязвимые места.
Низкий уровень сахара в крови.
Когда в организме продолжительное время уровень сахара в крови понижен, наш организм включает режим энергосбережения. Он не знает что вы всего-навсего пропустили завтрак. Он считает что наступило время дефицита.
Голод - не самое лучшее состояние организма. Уровень кортизола поднимается, организм включает “режим выживания".
Хороший завтрак с достаточным количеством белка и жиров (избегая “быстрых" углеводов) способен поддерживать нервную систему в стабильном состоянии.
Стресс могут вызвать постоянные мысли о неоплаченных счетах, просмотр фильма ужасов или постоянный перфекционизм. На все это наше тело реагирует одинаково.
Но со стрессовым состоянием бороться можно и нужно.
Отдых.
Отдых нужен. Хотя бы небольшую часть жизни вы обязаны посвещать ему. Проблема в том, что многие не умеют отдыхать. Или не хотят уделять на это время, считая, что лучше заняться чем-нибудь полезным. Но, дав возможность отдохнуть себе после стрессовой ситуации, мы обнуляем стресс и не переводим его в хронические состояние.
Я советую вам ночной ритуал, который поможет вам ежедневно выходить из состояния напряжения.
Ужинайте минимум за три часа до сна. Не будем тратить время отдыха на пищеварение.
Отключите за час до сна телевизор и все гаджеты, смартфон, в том числе.
Проветривайте комнату, где спите.
Медитируйте, хотя бы минут 10.
Если есть проблемы с засыпанием, прочитайте это.
Все просто, не правда ли? Но при этом эффективно!
Дружба.
Когда нам плохо, мы зачастую делимся со своими друзьями. Этому есть физиологическое объяснение.
Помимо “гормонов стресса" адреналина и кортизола, наш организм выделяет окситоцин. Этот, так называемый иногда “гормон объятий", заставляет нас искать контакт с людьми, чтобы чувствовать себя защищенными и в безопасности.
Поэтому не нужно стесняться обращаться за помощью или поддержкой, когда вам плохо. Это естественная реакция. Не обязательно вываливать другу все свои проблемы. Просто проведите вместе время, поговорите о чем-либо приятном, сходите на прогулку. И вам станет значительно легче.
Пользуйтесь открытием новых возможностей.
Да, стресс это возможность познать возможности своего организма в “режиме выживания". Относитесь к нему именно так!
Используйте энергию стресса по полной. Кортизол и адреналин в разы повышает вашу бдительность и осознанность.
Принимайте сложные ситуации не с позиции “закрыться и бежать" или “биться до последних сил", а с позиции “исследовать новые возможности".
К примеру, вы заболели. Рассматривайте ваши симптомы, как возможность прислушаться к телу, а не как признаки скорой мучительной смерти. Или вы столкнулись с агрессией в свой адрес. Не отвечаете агрессией. Замените это чувство, на чувство сострадание к этому озлобленному человеку. Вероятно, ему хуже, чем вам, раз он в таком состоянии.
Такой подход расширит ваши возможности и решения проблем будут приходить неожиданно быстро и легко.
Используйте свои разогнанные возможности, как повышенную энергию, внимательность, бдительность. Расширьте ваши возможности и способности.
Таким образом, вы переключите свой организм из режима хронического, разрушающего стресса, в режим созидающего, полезного, кратковременного стресса, завершение которого будет переходом из состояния возбуждения в состояние наслаждения.