Есть множество методик для похудения , есть эффективные , а есть и не очень , которые вредят вашему здоровью , или которые наоборот помогают укрепить ваш организм!
Основная и неотъемлемая часть в процессе это питание.При большой массе тела достаточно изменить свой рацион питания.
Во время диеты не рекомендуется употреблять такие продукты как :
- животные жиры (сливочное и топленое масло, рыбий жир, сало и т. д.);
- сладкое;
- хлебобулочные изделия;
- копченое;
- жареное;
- орехи.
Ограничить до 2 раз в день употребление таких продуктов как :
- бобовые;
- картофель;
- макароны;
- натуральные соки.
Для того, чтобы определиться со своим пищевым рационом, вычеркнуть из него все возможные причины полноты, ведите дневник, в который записывайте все что съедите, объем съеденного и время.
Полезные рекомендации о питании. Психологические моменты
1. Не употребляйте пищу тогда, когда не испытываете чувства голода. Имеются в виду перекусы. Если сильно хочется поесть — съешьте огурец или яблоко, но только не бутерброд или что нибудь подобное
2. Чтобы не переедать, старайтесь употреблять пищу понемногу, но 5-6 раз в день каждые 2,5-3 часа.
3. Кладите пищу в небольшую тарелку.
4. Не стоит употреблять пищу , когда читаете, разговариваете по телефону или смотрите телевизор. Это очень вредные для фигуры привычки.
Такие способы быстрого похудения будут очень эффективны для людей, страдающих не слишком большим избытком веса (ИМТ меньше 30). Людям же с ожирением 1 и 2 степени желательно помимо диеты включать в привычку физические нагрузки и медикаментозные средства.
По поводу питания конечно лучше посоветоваться с диетологом.
Очень полезно будет заниматься физическим спортом.
Вам однозначно не помешает бег, фитнес , аэробика.
Количество упражнений напрямую будет зависеть от того как быстро вы хотите похудеть.
Лучше всего записать в тренажерный зал и заниматься с личным тренером для благоприятного эффекта.
Спасибо за внимание)