Общеизвестно, что женщинам от 40 лет и выше куда сложнее сбросить вес, чем более молодым. Это объясняется многими причинами: угасанием детородной функции и наступлением менопаузы, замедлением процессов метаболизма, генетической предрасположенностью, различными хроническими заболеваниями. Но ни в коем случае не стоит воспринимать это как печальную данность, отказываться от диет и физической активности и махнуть на себя рукой.
Что же следует предпринять женщине, перешагнувшей 40-летний рубеж, чтобы удержаться в хорошей форме? Ходить пешком, делать зарядку, больше двигаться! Движение замедляет естественный процесс старения тела!
После 40 лет женщины становятся более предрасположены к таким заболеваниям, как гипертония, кардиологические болезни, диабет, остеопороз, артрит и ожирение. Также дамы «бальзаковского возраста» теряют мышечную массу, у них снижается и плотность костной массы.
Обязательно нужно найти время для 30-минутных занятий фитнессом 4 раза в неделю. Это просто необходимо для того, чтобы снизить риск приобретения вышеупомянутых заболеваний, которые значительно снижают качество жизни. Занятия фитнессом в том числе укрепляют иммунную систему, сжигают жиры и реконструирует мышечную массу.
Женщины, находящиеся в предклимактерическом периоде, должны уяснить, что занятия спортом уменьшают одышку, возвращают легкость движений, избавляют от тревожного и депрессивного состояния, помогают победить бессонницу.
Если вы хотите оставаться в форме и после 40 лет, прочтите наши советы и постарайтесь им следовать. И вы сможете убедиться в прекрасном воздействии этих методов на ваш организм!
1. Для укрепления сердечно-сосудистой системы занимайтесь аэробикой
Аэробика – это не обязательно махание всеми частями тела в комнате с открытой форточкой. Вы можете совершить пешую прогулку, пробежку, просто потанцевать. Ваш пульс участится, сосуды расширятся, мышцы начнут активно снабжаться кислородом и, таким образом, организм будет очищаться от токсинов! 30 минут ежедневного движения, утром и вечером, вполне достаточно для женщин «от 40 и выше», особенно для тех, чей рабочий график очень загружен.
2. Качайте мышцы!
Займитесь поднятием гантелей. Это нужно для того, чтобы реконструировать мышечную систему и укрепить кости скелета, да и на внешнем виде это скажется незамедлительно и в лучшую сторону. Мышцы принимают участие в обмене веществ примерно на 15%, а, значит, их укрепление приведет к ускорению метаболизма и сжиганию большего числа калорий.
Не бойтесь, что испортите свою внешность, став более мускулистой - в этом возрасте такой проблемы не возникнет, вы просто укрепите тонус всей мышечной системы.
3. Тренируйтесь постоянно и разнообразно!
Йога или пилатес - это чрезвычайно полезные комплексы упражнений для приобретения хорошей растяжки и гибкости. Всего через пару занятий вы почувствуете, как улучшается ваше физическое состояние.
Не пользуйтесь лифтом, поднимайтесь и спускайтесь по ступенькам, пройдитесь пешком пару кварталов до вашего офиса или в супермаркет за покупками.
Несомненно, кроме физических упражнений, огромное значение имеет и правильное здоровое питание. Выпивайте достаточное количество воды за день (не менее 1,5 – 2 литров ежедневно), ешьте чаще привычных 3-х раз в день – это стимулирует обмен веществ.
Кроме того, подберите специальный режим питания для здоровья вашего сердца, что предполагает включение в рацион продуктов, богатых витаминами и минералами, особенно витаминами А, С и Е, а также селеном и цинком.
Дорогие женщины! Мы желаем вам взять на вооружение эти несложные, но такие эффективные правила, соблюдая которые, вы и после 40 лет будете выглядеть так же хорошо, как и в 20, сохраните свое здоровье и жизнерадостность! Желаем вам счастья!