На данный момент наука определяет три основных типа телосложения, которые и характеризуют вашу конституцию тела.
Далеко не каждый человек имеет ярко выраженные характеристики того или иного типа, но по каким-либо преобладающим чертам его можно отнести к тому или иному типу.
Зачем знать свой тип телосложения?
Определенные характеристики и черты того или иного физического типа влияют на конституцию вашего тела. Исходя из характеристик вашего телосложения вы выстраиваете свой тренировочный план и корректируете план питания для того что бы достичь высоких спортивных показателей и внешних пропорций тела.
Рассмотрим типы телосложения по подробнее.
1-й тип Мезоморф
Этот тип характеризуется оптимальным строением тела. К данному типу относятся люди от природы имеющие генетическую предрасположенность к мышечному росту. У данного типа людей широкие плечи, довольно узкая талия, и невысокий процент подкожного жира. Им легче дается наращивание мышечной массы.
В тренировках спортсменам с данным типом телосложения рекомендуется чередование нагрузки, работа в разных диапазонах повторений, использование различных тренировочных приемов таких как суперсеты, дробсеты, чередования сплитов и тд. Они легче переносят тренировочные нагрузки и периодическое изменение тренировочного плана для увеличения «мышечного стресса» качественно повлияет на мышечный рост.
В питание данному типу людей следует придерживаться обычных схем. Они без труда набирают мышечную массу и так же легко сжигают подкожный жир при учете сбалансированного питания и подсчета калорий.
2-й тип Эндоморф
Люди с данным типом телосложения склонны к полноте. Как правило типичный эндоморф это человек с избыточным весом, плохо проявляющейся мускулатурой, округлыми чертами лица.
В тренировочном процессе данному таким людям необходимо уделить особое внимание кардио нагрузкам. В их случае это регулярная необходимость так как их организм сложнее справляется с избавлением от подкожного жира. Так же рекомендуется высокоинтенсивный силовой тренинг, с короткими перерывами. Возможно круговые тренировки.
В питании этому типу людей повезло меньше всего. Им нужно тщательно следить за тем что и когда они едят. Подсчет калорий для них на первом месте ведь любые быстрые углеводы которые они позволят себе съесть скорее всего превратятся в жиры.
3-й тип Эктоморф
Данный тип людей характеризует худощавое телосложение, обладает минимальными значениями подкожного жира, а их метаболизм ускорен. Им крайне сложно обзавестись мышечной массой, а силовые нагрузки зачастую даются им непросто.
В тренировкам им подойдут более силовой характер нагрузки, с длинными паузами и низкой интенсивностью. Ваша тренировка не должна превышать от 40 минут до часа, для того что бы организм использовал запасы гликогена, а не пускал в топку наши мышцы и незначительные запасы подкожного жира.
Старайтесь не пропускать приемы пищи, необходимо потреблять большее количество калорий чем мы затрачиваем на протяжении дня. Необходимо потреблять большое количество углеводов и белков. Рацион питания должен быть разнообразным. Возможно применение таких дополнительных источников калорий как гейнеры.
Большинство людей имеют смешанный тип телосложения, но так или иначе некоторые характеристики преобладают.
Если вы не имеете идеальный тип телосложения для занятий спортом это не значит, что у вас ничего не получиться. Есть масса примеров, известных спортсменов которые от природы были худощавы или же наоборот склонны к полноте.
Вы должны понимать, что все в ваших руках, и зависит от того как усердно вы тренируетесь. Надеемся, что наши советы помогут вам в достижении ваших целей.
Если вам понравилась наша статья ставьте «большой палец в верх». Если вы хотите и дальше читать интересные статьи о спорте, фитнесе, правильном питании – подписывайтесь на наш портал Smart Fitness.
Автор: Пустовой Андрей