Полноценный сон - это залог здоровой и активной жизни. Постоянный недосып может привести к сбою в работе нервной, сердечно-сосудистой и других систем. Чтобы определить, что конкретно мешает засыпать и полноценно высыпаться, необходимо учитывать множество факторов.
1 причина. Пищевые привычки. В вечернее время лучше отказаться от жирных блюд и употребления кофеина. Это не способствует быстрому засыпанию и отдыху во время сна.
2 причина. Физическая нагрузка. Отсутствие любой физической нагрузки, будь то спорт, пешие прогулки или дела по дому негативно сказывается на способности высыпаться.
3 причина. Спальное место. Матрас, обычный или ортопедический, необходимо менять не реже, чем раз в 10 лет. Постельное белье лучше выбирать из натуральных материалов, которые будут согревать в холод и охлаждать в жару, помогая нормальной циркуляции человеческого тепла.
4 причина. Эмоциональное состояние. Стресс, тревожность, депрессивность - все это перегружает нервную систему и препятствует длительному качественному сну. В вечернее и ночное время лучше отказаться от просмотров телепередач с яркой эмоциональной окраской. В идеале перед походом в постель лучше пообщаться с близкими или почитать хорошую книгу.
5 причина. Окружающая атмосфера. Во время отхода ко сну в комнате должна быть темно и тихо, яркий свет или громкие звуки не располагают к полноценному отдыху. Каждый вечер необходимо проветривать комнату, даже в очень холодную погоду. Свежий воздух способствует более легкому и комфортному засыпанию.
Исключив вышеуказанные факторы, можно самостоятельно справиться с бессонницей или тревожным сном, в противном случае необходимо проконсультироваться со специалистом.
Другие статьи нашего канала:
Подписывайтесь на наш канал и жмите 👍 чтобы не пропустить новые публикации.
Также можете поддержать нас небольшим переводом.
текст проверен на: text.ru