Пицца, шоколад, бургер... Разве можно представить такие продукты в меню для похудения? Ещё как можно. Ведь секрет похудения очень простой - дефицит Ккал.
Куриная грудка на пару, гречка, ложка оливкового масла и маленький пучок салатного листа - это замечательный сбалансированный обед. Но разве можно так питаться каждый день? Еда должна быть разнообразной и вкусной, и приносить удовольствие.
Нет ничего плохого в ложке сахара в чае, бургере на обед или 30 гр шоколада на перекус. Главное правильно рассчитать остальные приемы пищи и не выйти за допустимые рамки Ккал/Б/Ж/У
Вот пример сбалансированного дневного рациона для похудения с моей любимой пиццей на завтрак (1552 ккал, Б 76 г, Ж 56 г, У 186 г).
Завтрак
Пицца из муки дурум с моцареллой, прошутто и инжиром
80 г мука дурум
1/2 ч.л сахара
1/2 ч.л соли
1/2 ч.л дрожжей
50 г томаты в собственном соку
1 ч.л оливкового масла
1 зубчик чеснока
Горсть базилика
Горсть руккола
1 инжир
40 г прошутто
60 г моцареллы
Обед
Бурый рис с вешенками, болгарским перцем и кабачком
50 г бурого риса
200 г вешенок
70 г болгарского перца
70 г кабачков
30 г кукурузы
30 г зеленого горошка
1 ч.л оливкового масла
Перекус
Груша
Яблоко
Миндаль 20 г
Ужин
Салат из слабосоленной сёмги с овощами
100 г слабосоленной сёмги
50 г огурца
50 г черри
50 г рукколы
20 г фенхеля
10 г каперсов
1 ч.л оливкового масла
Я ничего не ем и толстею.... Это большое заблуждение. Просто многие недооценивают калорийность пищи и переоценивают свою физическую активность.
Подписывайтесь на Instagram @omnatnom, там вы найдете еще больше интересных и полезных рецептов правильного и сбалансированного питания.
