В последнее время в сети появилось множество диетологов обещающих потерю 5,10, а иногда и 20 кг. жира за одну или две недели. Не верьте им. ЭТО ЛОЖ! Поймите, наш организм не может потерять такой вес в виде жира, за такой короткий срок. ОН «Жадный», а жировые отложения это его «Сколоченный за годы капитал» и он их так просто не отдаст! Максимум что Вы сможете добиться, это потерять воду, которая очень быстро восстановиться. К тому же резкое истощение организма ОЧЕНЬ опасно для здоровья!
Но часто даже правильно построенные диеты тоже не работают. Почему, спросите Вы? Все очень просто, потому что люди неправильно их выполняют.
Рассмотрим 7 основных ошибок, которые делают люди, при использовании диет:
1. Плохой сон.
Ложась поздно спать, люди увеличивают нагрузку на организм, что приводит к медленному метаболизму.
2. Дефицит калорий.
Потребляя в пищу, малое количество калорий, мы заставляем наш организм экономить жир. Он расценивает это, как будто наступили трудные времена и надо экономить. Такой эффект наблюдается при ежедневном потреблении менее 1 200 калорий.
3. Употребление малого количества воды.
Употребление малого количества воды приводит к обезвоживанию организма. А это в свою очередь к замедлению метаболизма. Правильная формула расчета достаточного потребления воды: Вес человека (кг.)* 30 мл.
Пример: Вес 75 кг
75*30= 2250 мл - 2 л 250 мл.
4. Занятие спортом или другой физической нагрузкой менее 25 мин.
Сжигание жировых отложений происходит с 26 минуты занятия спортом. Тренировки менее 25 минут приводят только к улучшению физического состояния и выносливости.
5. Дефицит потребления белка.
Дефицит белка в ежедневном рационе замедляет процесс сгорание жиров. Правильная формула расчета достаточного потребления белка: 1,5 г. на 1 кг. массы тела.
Пример: Вес 75 кг
75*1.5= 112,5 г. в сутки
6. Нехватка фруктов и овощей.
Ежедневное потребление фруктов и овощей обеспечивает организм необходимым количеством витаминов и минералов. Что благоприятно влияет на сжигание жира и нормализации веса.
7. Несвоевременное потребление пищи.
Если кушать строго в определенное время, то организм привыкает к такому распорядку и в результате ваше количество приемов пищи в сутки строго ограниченно. Просто старайтесь не кушать после 18.00 и немного уменьшите порции.
Надеюсь эти советы помогут Вам избежать ошибок и Ваша диета будет САМОЙ ЛУЧШЕЙ!