Высчитаете, что часто беспокоитесь и переусердствуете? Возможно, вы чувствуете, что испортили определенные ситуации, что вызывает у вас больше стресса или беспокойство? Это может быть довольно распространенным явлением для некоторых, однако есть некоторые вещи, которые могут уменьшить эти чувства.
Иногда бывает сложно остановиться на анализе вещей, особенно если вы страдаете от стресса и тревоги.
Я собираюсь обсудить некоторые вещи, которые вы можете сделать, которые помогут вам перестать анализировать. Но сначала давайте посмотрим, почему мы слишком задумываемся
Почему некоторые люди слишком много думают на одну тему?
Многие люди чрезмерно задумываются о вещах, потому что они чувствуют беспокойство или стресс, однако может быть еще несколько причин, по которым происходит чрезмерное мышление. Как люди, мы можем иногда прислушиваться к нашему собственному негативному самосогласованию , это также может случиться, когда мы о чем-то беспокоимся.
Если вы склонны критиковать себя, вы можете обнаружить, что ваш внутренний голос может взять верх, когда дело доходит до определенных ситуаций. Например, вы можете беспокоиться о том, чтобы показать свою презентацию на своей работе, этот «внутренний голос» может сказать вам, что вы не преуспеете, все будут смеяться над вами, и вам придется уйти .
Когда мы чрезмерно анализируем, наш внутренний голос обычно является резким, негативным и обычно катастрофическим, предсказывает, что может случиться с нами в будущих ситуациях. Обычно это не то, что на самом деле произойдет, но мысли, которые у вас могут возникнуть, могут показаться очень реальными и могут вызвать у вас большой стресс.
Как прекратить переанализировать все
Однако чрезмерное мышление может быть довольно сложно попытаться преодолеть. Вот несколько вещей, которые вы можете сделать, что может облегчить вам жизнь.
1. Разговор о себе, осознавая себя
Если вы можете стать более уверенными в себе , вы должны уметь распознавать, когда вы закончите анализ и сможете говорить о себе. Это может означать попытку обратить больше внимания на ваши мысли и чувства.
Если вы это сделаете, вы можете начать видеть, когда вы задумываетесь и почему. Как только вы начнете видеть это, вы можете попытаться сознательно говорить о себе и задавать себе вопросы .
Задайте себе такие вопросы, как:
- «Как я себя чувствую?»
- «Мне действительно нужно беспокоиться?»
- «Что я могу сделать, чтобы изменить, самочувствие?»
Вы должны надеяться, что сможете рационализировать, понимать своё самочувствие.
2. Поместите вещи в более широкую перспективу
Иногда вы можете чувствовать себя застрявшим, когда вы задумываетесь, и может быть очень легко сохранить этот цикл. Когда вы окажетесь в этой ловушке чрезмерного анализа, попытайтесь перенести вещи в перспективу.
Если вы можете спросить себя: «Будет ли этот вопрос через 5 или 10 лет?» или «Это повлияет на меня в долгосрочной перспективе?», вы можете перестать накручивать. Это происходит потому, что вы делаете себе рационализацию проблемы или ситуации и думаете о будущем.
Обычно, когда мы чрезмерно задумываемся над вещами, речь идет о чем-то, что мы подчеркиваем или беспокоимся в настоящий момент , обычно то, что не имеет значения через много лет. Помещение вещей в более широкую перспективу может помочь вам осознать, что вы слишком много беспокоитесь.
3. Поймите, что вы не можете контролировать все
Когда люди думают, обычно это способ, которым они могут управлять вещами, такими как их мысли и чувства. Однако, некоторые вещи случаются, которые находятся вне нашего контроля, и это нормально.
В жизни людей всегда будут плохие и хорошие ситуации, и нам нужно признать, что мы не можем контролировать все, что с нами происходит, мы можем контролировать толькон нашу реакцию.
Когда люди анализируют, они обычно анализируют все возможные чувства, но когда вы понимаете, что не можете контролировать будущее, это может помочь вам начать контролировать свои мысли.
4. Отвлекитесь
Иногда все, что вам нужно, - это отвлечение, которое может помочь вам перестать анализировать. Если есть определенная ситуация, о которой вы, кажется, много думаете, постарайтесь отвлечь себя, делая то, что вы любите.
Это может быть вашим хобби или чем-то, что поможет вам расслабиться, например, медитация или йога. Использование их в качестве отвлечения может быть помочь, потому что вы будите чувствовать себя намного спокойнее, и вам может быть легче успокоить свои мысли.
Кроме того, делая что-то, что делает вас счастливым, вы будете чувствовать себя позитивно.
5. Напишите свои мысли
Возможность записать свои мысли - отличный способ стать более самосознающим и увидеть, как вы себя чувствуете. Лучше всего написать свои мысли утром, чтобы они были свежими в вашем уме, и вы можете забыть о них всю оставшуюся часть вашего дня.
Попытайтесь воплотить свои мысли на бумаге, так как это поможет вам очистить свой разум и задуматься. Наличие записанных мыслей также поможет вам понять, являются ли они рациональными.
Это отличный способ отпустить ваши мысли и чувства, которые вызывают стресс и беспокойство, и надеюсь, поможет вам не анализировать так много в течение вашего дня.
6. Измените окружающую среду
Могут быть определенные проблемы или ситуации, которые вас волнуют и заставляют вас начать анализировать вещи. Возможно, вы сможете мыслить более четко, если оставите среду, в которой находитесь, когда начинаете анализировать.
Это отличный способ выйти из дома или вашей работы. Вы даже можете найти более легкое решение вашей ситуации, когда вы меняете свою среду, вместо того, чтобы беспокоиться и пугать себя.
Остановить чрезмерный анализ сегодня
Попробуйте некоторые из этих советов сегодня и посмотрите, помогут ли они вам успокоить ваш ум и перестать анализировать все. Это может быть трудно остановить, но это невозможно.