Если ваши прыжки низкие и грешат недокрутами, вам нужно развивать прыгучесть ног. Как же это сделать? Возьмите на вооружение несколько простых советов и удивляйте своих ледовых товарищей эффектными, пролетными и высокими акселями.
Чтобы прыгать, нужно…
Нужно просто прыгать! Как бы банально это ни звучало. В зале для офп выполняйте как можно больше упражнений, связанных с прыжками.
Упражнение №1. Выпрыгиваем из положения низкого приседа.
Упражнение №2. Перепрыгиваем через препятствия. Через лавочку в спортзале, например.
Упражнение №3. Прыжки на одной ноге. Это упражнение можно усложнить, прыгая по ступенькам вниз и вверх.
Скакалка – главный друг фигуриста. Если вы еще не прыгаете на скакалке – непременно начните. Ее можно взять с собой и попрыгать перед выходом на лед. Это разогреет мышцы и подготовит их к резкой взрывной работе.
Тяжело в учении – легко в бою
Еще один действенный способ - прыгать с утяжелителями. Их можно использовать как на занятиях по офп, так и на льду при исполнении прыжков фигурного катания.
Поначалу вам будет казаться, что с дополнительным весом вы едва можете оторваться от поверхности, зато, когда вы начнете кататься без утяжелителей, в обычном режиме, вы почувствуете легкость. Найти утяжелители можно в спортивном магазине, а можно придумать что-нибудь из подручных средств.
Другой способ усложнить себе прыжковую тренировку – выполнять упражнения на мягкой поверхности (песок, гимнастические маты). Сделать резкий толчок так гораздо сложнее, поэтому потом, на твердой поверхности, вы будете «собираться с мыслями» на прыжок гораздо быстрее.
Делайте силовые правильно
Занимаясь силовыми упражнениями, уделяйте внимание всем группам мышц на ногах. В прыжках фигурного катания нет ненужных мышц. А чтобы они работали, они должны быть хорошо развиты. Хорошо прокачать все, что нужно, проще всего в тренажерном зале: там есть множество станков с различными принципами работы.
Миф о растяжке
Вы до сих пор думаете, что растяжка вредит прыжкам фигуриста? А вот и нет. Да, тянуться до уровня Липницкой не стоит, особенно, если вам уже давно не 17. А вот правильная растяжка только помогает повысить плотность мышц. И ускоряет восстановление тканей после силовых нагрузок.
Секрет фигуристов
Прыгайте туры (прыжки с двух ног с вращением вокруг своей оси) и имитации ледовых прыжков. На полу прыгать не так страшно, как на льду, поэтому можно прикладывать максимальную силу. Выпрыгивайте как можно выше и старайтесь вытянуться в струночку в воздухе. Старайтесь запомнить свои ощущения и перенести их на лед.
Если вы будете следовать этим советам в рамках тренировок, высокие и легкие прыжки не заставят себя ждать. А теперь вперед в зал, развивать прыгучесть!