1. ВИШНЯ
Подсластите свои блюда и понизите кровяное давление одним махом, сделав вишню частью вашей диеты сегодня. Не только вишни, упакованные клетчаткой, кверцетином и витамином С, исследование, опубликованное в издании Clinical Nutrition от февраля 2015 года, связало их содержание ресвератрола с значительным снижением систолического артериального давления.
2. ЛОСОСЬ
В то время как жирные продукты могут показаться, что им не место в плане питания с высоким кровяным давлением, жирная рыба, такая как лосось, является основным исключением из этого правила. Лосось загружается сердечно-жирными жирными кислотами омега-3, которые могут помочь уменьшить воспаление, снизить риск сердечных заболеваний и получить кровяное давление в здоровом диапазоне. Исследования, опубликованные в издании British Journal of Nutrition за июнь 2012 года, показывают, что добавка омега-3 снижает артериальное давление у пожилых пациентов и людей с гипертонией, что делает эту вкусную богатую белками рыбу обязательной для всех, чье кровяное давление проникло в относительно область.
3. АРБУЗ
Охлаждение этим летом так же здорово, как и вкусно, когда вы делаете арбуз частью своего плана бить-тепло. Исследование, опубликованное в American Journal of Hypertension, показало, что арбуз не только является хорошим источником понижающего кровяное давление витамина С, но и ликопина, показывает, что пациенты с предгипертензией, которые добавили арбуз к своему рациону, значительно снизили артериальное давление.
4. АБРИКОСЫ
Сократите свое кровяное давление и снизите риск хронического заболевания, сделав абрикосы основным продуктом питания в вашем рационе сегодня. Если вы бросаете некоторых из салата, кушаете курагу в качестве закуски или добавляете некоторые из своих любимых коктейлей, эти богатые витаминами C, богатые бета-каротином фрукты являются ключом к более здоровому кровяному давлению. Еще лучше - 3,3 грамма диетического волокна, которое вы получите за чашку абрикосов. Исследования, опубликованные в Архивах внутренней медицины, показывают, что диета с высоким содержанием клетчатки может значительно снизить ваше кровяное давление.
5. ТЕМНЫЙ ШОКОЛАД
Не лишайте себя десерта только потому, что вы хотите контролировать свое кровяное давление. Маленький темный шоколад может пройти долгий путь, когда дело доходит до снижения этих чисел, благодаря его флавоноидному контенту. По словам исследователей из Университета Манитобы, флавоноиды, тип пигмента на основе растений, были связаны с уменьшением артериального давления благодаря их способности улучшать функцию эндотелия. Просто убедитесь, что вы выбираете настоящий темный шоколад для самой большой пользы; продукты с высоким содержанием сахара, как и большинство молочных шоколадных батончиков, были связаны с увеличением артериального давления исследователей из Университета Новой Зеландии Отаго.
6. ЯБЛОКИ
Яблоко в день действительно удерживает доктора, особенно для тех, кто борется с высоким кровяным давлением. В дополнение к 4,5 граммам, снижающим кровяное давление, вы получите от каждого яблока, вы также получите здоровую помощь кверцетина, которая считается эффективной антигипертензивной, по результатам исследования, проведенного в университете Комплутенсе Мадридской школы медицины.
7. МОРКОВЬ
Эта кроличья пища - это лекарство от артериального давления. Морковь упаковывает один-два удара бета-каротина и витамина С, получая ваше кровяное давление в здоровом диапазоне, прежде чем вы это узнаете.