Шесть месяцев назад я почти закончил свою жизнь.
С тех пор я прошел долгий путь. Но я должен признать, что после того, как меня выписали из психиатрической больницы, я был наполнен подавляющим чувством неуверенности. Я ударил по дну, и в течение двух месяцев я медленно и мучительно возвращался к какой-то форме или нормальности. Но после ухода из больницы я понятия не имел, что я должен был делать дальше.
Я хотел, чтобы процесс восстановления был быстрым и прогрессивным, но вскоре я узнал, что это никогда не бывает простым или простым. У меня все еще есть дни, когда я слишком подавлен, чтобы встать с постели или слишком хочу выйти на публику.
Я нашел в такие дни, трюк - никогда не быть слишком тяжелым для себя. Признайте это тем, что есть. Плохой день - это плохой день. Никогда не позволяйте этому быть больше. У каждого есть их.
По общему признанию, когда я в депрессии или сильно беспокоюсь, это не так просто. Мое понимание перспективы может быть скомпрометировано. Плохой день может чувствовать, что он будет продолжаться вечно. И хотя мой логический ум говорит мне, что это только временный, мой эмоциональный ум гораздо более убедителен.
В такие дни я полагаюсь на навыки и методы, которые я поднял, пока я был стационарным.
Благодаря сочетанию CBT и Mindfulness я теперь признаю и оспариваю свое негативное мышление, а также принимаю мои мысли за то, что они есть, без суждения или критики. Внимательность - это такой простой процесс, но он может иметь такое огромное значение, как вы себя чувствуете. Я стараюсь быть внимательным так часто, как могу, в течение дня. От ходьбы до работы до мытья посуды всегда есть возможность немного отпустить.
У меня все еще есть одна к одной терапии, которую я нахожу невероятно полезной. Возможность озвучивать мои сокровенные мысли и чувства в дружественной и безопасной обстановке, не опасаясь суждения, действительно терапевтическая. Это также невероятно страшно. Положить себя в открытую для кого-то другого может оставить вас невероятно уязвимыми. Вот почему найти правильного терапевта очень важно. Вы должны быть полностью комфортно с ними, иначе вы не получите максимальную отдачу от процесса.
Лекарства играют жизненно важную роль в моем выздоровлении. Я много работал с моим психиатром, чтобы найти правильную комбинацию антидепрессантов и анти-тревожных лекарств. Мы много говорили о роли, которую они играют в лечении психических заболеваний. Я точно знаю, как они работают и почему они мне нужны. Для меня они всегда будут больше, чем просто «счастливые таблетки», чтобы получить меня в течение дня. Если бы у меня была сломанная нога, я бы не подумал дважды о том, чтобы принимать болеутоляющие средства столько, сколько мне нужно. Почему мой сломанный ум будет другим?
Я стараюсь быть настолько активным, насколько могу, что может быть жестким. Когда у меня депрессивный эпизод, последнее, что я хочу сделать, - быть активным. Но я обнаружил, что если я заставлю себя встать и что-то сделать, я сразу почувствую себя лучше. Даже если это просто прогулка или поездка в кинотеатр, это может изменить ситуацию. Теоретически, чем активнее я, тем лучше буду себя чувствовать. К сожалению, я по своей природе ленив, когда дело доходит до упражнений. Но я стараюсь, чтобы каждый день выходил на прогулку. Десять тысяч шагов в день лучше, чем никто!
Как и все инструменты и методы, которые я получил в больнице, я всегда ищу новые способы помочь справиться с депрессией и беспокойством. Недавно у меня была сессия в плавающем танке, и я был поражен этим опытом. За последние несколько месяцев мне поставили диагноз «Комплексный ПТСР». Когда я нахожусь на публике или вокруг многих людей, я постоянно на грани. У меня подавляющее чувство страха и страха, что произойдет что-то ужасное. Иногда я могу контролировать это с помощью дыхательных упражнений и методов внимательности. В самых крайних случаях мне нужно принимать седативные средства. Но страх никогда не исчезает. Это почти похоже на то, что я стал настройкой по умолчанию. Попасть в плавучий танк было для меня шагом в другой мир. Это был полный сенсорный личный опыт. Я был полностью отрезан от всех и всего. Нет стресса. Нет беспокойства. Это был рай. Я почувствовал, что я так охлажден и расслаблен, что я сразу хотел снова вернуться. Я должен был согласиться на бронирование другой сессии. И если это так же хорошо, как и первое, я обязательно добавлю его в режим самообслуживания.
Я страдал от депрессии и беспокойства в течение большей части моей взрослой жизни. До недавнего времени я подавлял его, подавлял его и просто ладил с каким-то парнем. Но я мог так далеко дойти. Я закончил с разбивкой и созерцанием суицида, прежде чем я наконец получил мужество просить о помощи. И эта помощь спасла мою жизнь.
Я знаю, что у меня все еще будут плохие дни, но у меня тоже будут хорошие дни. И до тех пор, пока я могу их оценить и оценить, я думаю, что все будет в порядке.