Когда вы пытаетесь сбросить вес и лишний жир, естественно вы потеряете и немного мышечной массы. Чтобы не потерять слишком много, существуют определенные диеты и виды упражнений, которые могут помочь вам потерять вес, сжечь жировую ткань и поддержать свою мышечную массу.
Стремитесь терять 0.5-1 кг за неделю.
Если вы теряете примерно 0.5-1 килограмма в неделю, то такая потеря веса считается безопасной. Когда снижение веса идет в больших объемах, увеличивает риск потерять большое количество мышечной массы.
Дополнительный белок.
В качестве добавки белка к рациону питания могут служить протеиновые коктейли – это напитки, которые содержат мало калорий и много белка.
Получение дополнительных 15-30 г белка ежедневно из этих напитков может помочь вам получить необходимое количество белка, ускорить снижение веса и предотвратить потерю мышечной массы.
Ешьте достаточно белка.
Когда вы урезаете калории, вы ограничиваете количество белка, которое вы потребляете в течение дня. Недостаточное потребление белка приводит к потере мышечной массы.
Ежедневно потребляйте две трети порции углеводов.
На диете с малым содержанием углеводов вы можете сбросить лишний вес и потерять больше жира, чем на диетах с низким содержанием жиров или только на низкокалорийных диетах.
Ешьте фрукты и овощи.
Эта группа продуктов содержит мало калорий, но в них много питательных веществ и они могут прекрасно дополнить диету. Это может помочь сделать ваше низкокалорийное питание более сытным.
Три-пять раз в неделю делайте кардио упражнения.
Одной из ключевых причин потери жира являются упражнения. Кардио или аэробные упражнения помогают вашему организму сжигать калории и помогут вам потерять вес.
Вы должны обеспечивать восстановление сил и энергии.
Когда вы сидите на диете, тренируетесь и стремитесь поддерживать или наращивать мышечную массу, важно сосредоточиться на правильном питании непосредственно перед тренировкой и после нее.
Два-три раза в неделю делайте силовые тренировки.
Важнейшей частью потери жира и поддержания мышечной массы является силовая тренировка. Регулярные тренировки с весом помогают предотвратить потерю мышечной массы и способствуют увеличению количества мышечной массы.
Вы должны достаточно отдыхать.
Делайте один и два дня перерыва между тренировками. Это поможет вашему организму восстановиться и продолжать поддерживать и наращивать мышечную массу. В течение всей недели важно делать как в кардио, так и силовые тренировки.
Важно!
- Прежде чем вносить какие-либо изменения в свой рацион, сначала поговорите со своим врачом. Он сможет посоветовать вам, что будет безопасно для вашего здоровья.
- Также поговорите со своим врачом перед началом новой тренировки.
- Медленная и устойчивая потеря веса - лучший подход к поддержанию мышечной массы при диете.
Читайте также:
Как похудеть на Жиросжигающих супах.
Как разогнать Метаболизм, чтобы скинуть вес.
В этих продуктах Больше Калорий, чем вам кажется.