Наверное, каждый из нас когда-либо хотел избавиться от пары тройки лишних килограммов, а для кого-то избыточный вес является настоящей проблемой. Многие в попытке похудеть допускают множество ошибок из-за того, что нас окружает множество информации, хитроумных диет и супер эффективных таблеток.
Сегодня мы расскажем о 5 правилах похудения, придерживаясь которых вы избавитесь от избыточного веса без риска для здоровья.
1. Необходимо считать калории
Действительно без подсчета калорий вам будет довольно сложно избавиться от лишних килограммов, но даже если вам это удастся удержать результат будет практически невозможно. Есть очень много «подводных камней» в нашем рационе о которых мы и не подозреваем, и для того что бы понимать всю серьезность ситуации и контролировать свой рацион нам все же придётся считать калории. Сейчас это не представляет особой сложности. Есть множество приложений для подсчета калорий с огромными таблицами в которые входит множество продуктов питания. Начните с того что рассчитайте калораж своего привычного рациона без изменений. Когда мы получим конкретную цифру от этого мы и будем отталкиваться. Начните менять свой рацион на мене калорийные продукты, а затем убавлять по 100 – 200 кКал когда ваш вес перестанет уменьшаться, но минимальное значение не должно быть ниже минимальной нормы установленной для вашего возраста и пола.
2. Пейте достаточно воды
Вода в нашем организме есть везде, в каждой клеточке нашего организма и поэтому достаточное ее потребление очень важно. Недостаток или же наоборот переизбыток жидкости может привести к отеканию или же сбоям в работе организма. Если вы будете придерживаться нормы потребления жидкости, ваш организм не будет задерживать излишнюю воду что поспособствуют избавлению от лишних объёмов.
3. Больше овощей
Вам необходимо разнообразить свой рацион обилием овощей. Клетчатка, из которой состоят овощи способствует процессам пищеварения и усвоению потребляемых из пищи нутриентов. Делайте акцент на овощах которые имеют зеленый цвет (капуста, огурец, всевозможная зелень) данные продукты низкокалорийные и их можно потреблять не боясь за фигуру. Потребляя овощи ваш желудок будет быстрее наполняться, и вы не будете чувствовать голод. Комбинируйте приемы овощей с белковыми продуктами (мясо, рыба) для лучшего усваивания белка.
4. Ведите активный образ жизни
Главным фактором похудения является дефицит калорий и на ряду с уменьшением калоража в нашем рационе так же необходимо увеличивать физическую активность. Возьмите за правило ежедневные прогулки на свежем воздухе, займитесь спортом, начните посещать тренажерный зал. Чем больше мы тратим энергии на протяжении дня, тем больше мы можем себе позволить съесть. Физические упражнения помогут вам привести мышцы в тонус и улучшить общее физическое самочувствие.
5. Не переедайте
Дробное питание — это залог здоровья вашего желудка. Потребляйте пищу небольшими порциями. У вас должно быть 3 основных приема пищи (завтрак, обед и ужин) и 2-3 перекуса. Если вы будете питаться чаще вы не будете испытывать чувства голода, а в следствии и передать. Вам будет проще себя контролировать в плане питания. Разделите свой рацион так что бы основная часть потребляемых углеводов приходилась на первую половину дня, а белков – на вторую. Потребляйте достаточное количество жиров.
Придерживайтесь этих простых правил и результат не заставит себя долго ждать.
Если вам понравилась наша статья ставьте «большой палец в верх». Если вы хотите и дальше читать интересные статьи о спорте, фитнесе, правильном питании – подписывайтесь на наш портал Smart Fitness.
Автор: Пустовой Андрей