Комплекс упражнений для подтягивания попы и ног в домашних условиях. данные упражнения можно совмещать с основными тренировками в фитнес клубе.
В виде бонуса, план тренировок на неделю.
1. Классические приседания
Классические приседания выполняйте в количестве 10 раз, 3 раза в день, каждый день увеличивая количество приседаний на 5.
2. Приседания с отведением ноги в сторону.
Приседания с отведением ноги в сторону выполняем 5 раз на каждую ногу, 3 раза в день, каждый день увеличивая количество отводов на 1 в течении недели.
3. Приседания "Сумо"
Приседания "Сумо" выполняем 10 раз 1 раз в день, без увеличения количества приседаний в последующие подходы.
данное упражнение отлично укрепляет ягодицы и корпус.
4. Приседания "Сумо" с подъемом рук.
Выполняем 10 раз, 1 раз в день, чередуя с обычными приседаниями "сумо"
элемент кардиотренировки.
5. Приседания с тренировкой косых мышц пресса
Такие приседания выполняем в количестве 5 раз на каждую ногу, 1 раз в день, не увеличивая число повторений.
6. Прыжки из положения сидя.
Выполняем 10 раз 1 подход в день.
7. Приседания в положении "Ноги вместе".
Выполняем упражнение 10 раз, 1 раз в день постепенно увеличивая число приседаний на 1
8. Приседания "Пистолетик"
Выполняем 5 раз на каждую ногу, без увеличения количества подходов и приседаний. Выполнять упражнение следует очень осторожно, т.к идет очень большая нагрузка на колено.
9. Приседания "Реверанс"
Выполняем упражнение по 5 раз на каждую ногу без увеличения количества приседаний.
10. Приседания на одной ноге с выпадом вперед.
Выполняем упражнение в количестве 5 раз на каждую ногу, с каждым подходом увеличивая число приседаний на 1, 3 раза в день.
11. Приседания с шагом в сторону.
Выполняем приседания в количестве 5 раз на каждую ногу, не увеличивая количество повторений.
Программа тренировок в домашних условиях на 1 неделю:
Спасибо за внимание!
Подписывайтесь на канал, ставьте лайк, нам будет приятно.
