Приветствую читателей канала!
Плиометрика акцентирует внимание на взрывную силу.
Ключевым моментом является то, что плиометрические упражнения задействуют разные группы мышц (грудь, ноги, спину, руки и ядро).
При интенсивных нагрузках частота сердечных сокращений быстро поднимается, это помогает сжигать больше калорий, чем кардио.
Примеры тренировки дома
Отжимания с рывком
Примите положение упор лежа, руки поставьте на ширине плеч. Отпустите тело вниз, как при отжиманиях, затем резко оттолкнитесь, чтобы руки оторвались от пола. Выполняйте упражнение в течение 20-ти, 30-ти секунд, потом отдохните.
Прыжки
Встаньте прямо, ноги поставьте на ширине плеч. Резко подпрыгните и подтяните колени, пытаясь достать бедрами живота. Выполняйте упражнение в течение 20-ти, 30-ти секунд, потом отдохните.
Выпады
Начинайте в положении выпада с согнутым коленом под углом 90 градусов и согнутой противоположной рукой.
Подпрыгивайте и меняйте ноги местами, выводя заднюю ногу вперед. Выполняйте упражнение в течение 20-ти, 30-ти секунд, потом отдохните.
Конькобежец
Стоя и балансируя на правой ноге, перепрыгните влево на левую ногу. При приземлении сгибайте ноги в коленях. Не задерживайтесь и сохраняйте ритм. Выполняйте упражнение в течении 20-ти, 30-ти секунд, потом отдохните.
Берпи
Подпрыгните вверх, сделав руками хлопок над головой. После приземления, примите положение упор лежа и выполните отжимание. Не задерживайтесь после отжимания, снова выпрыгните вверх. Выполняйте упражнение в течение 20-ти, 30-ти секунд, потом отдохните.
Попробуйте повторить упражнения по несколько раз.
Если Вам был интересен материал, ставьте палец вверх и подписывайтесь на наш канал :)