Содержание:
- идеальная фигура футболиста
- ограничения в питании
- любовь к рыбным блюдам
- ежедневный рацион Роналду
- запрещенные продукты
Знаменитый португальский футболист Криштиану Роналду признается, что его идеальная фигура – результат правильно подобранной диеты.
«Приходится во многом себя ограничивать, контролировать порции при каждом приеме пище, но результат того стоит»
– комментирует футболист.
Криштиану Роналду. Ежедневный рацион
казывается, звезда уже давно сидит на строгой диете.
«Мне даже пришлось нанять персонального повара, который теперь сопровождает меня в поездках.
– рассказывает Роналду.
И даже встречаясь с друзьями, футболист не позволяет себе ничего лишнего.
Бокальчик красного вина и кусочек нежирного мяса, приготовленного на гриле – вот чем ограничивается встреча.
Основной акцент в диете сделан на рыбные блюда.
Жирные кислоты, которые присутствуют в рыбе, способствуют росту мышечной массы и повышают выносливость.
Роналду отдает предпочтением трем видам рыбы:
- сибасу;
- рыбе-мечу;
- лещу.
«Я только эту рыбу могу есть с удовольствием и в неограниченном количестве»
Диетой не запрещается употребление различных овощных запеканок. Главное, чтобы они были легкими без добавления соусов и мяса.
Ежедневный рацион футболиста выглядит примерно так:
- На завтрак Роналду ест кашу из цельных круп, дополняя ее мягким нежирным творогом и фруктами.
- На ланч футболист употребляет легкий салатик и несколько фруктов, но иногда бывают праздничные дни, когда ланч сложно отличить от полноценного приема пищи и вот тому прямое доказательство:
- На обед – двойная порция салата с кусочком мяса или рыбы.
- На ужин Роналду предпочитает овощи, приготовленные на пару с кусочком рыбы или мяса.
«Очень важно, чтобы ужин был не позже чем за 3-4 часа до сна»
– отмечает футболист.
Если в течение дня Роналду чувствует небольшой голод, он выпивает стакан свежевыжатого сока или съедает какой-то фрукт.
Криштиану Роналду. Основные табу диеты
«У меня уже был горький опыт, и я прекрасно помню, как любовь к пончикам, пиву и жареному мясу прибавила к моему весу более 20 кг. Я не хочу повторять свои ошибки, поэтому выбираю для себя правильной образ жизни»
– рассуждает Роналду.
Ни при каких обстоятельствах Роналду не позволяет себе следующие продукты питания:
- фастфуд;
- жареные блюда;
- пиво.
Следует отметить, что для спортсменов очень важно, чтобы жировая прослойка не превышала 10% от общей массы тела. В противном случае спортсмен теряет скорость передвижения и создает дополнительную нагрузку на сердце и позвоночник. Именно поэтому диетой Роналду максимально сокращается количество жиров.
«Я всегда стараюсь следовать диете, но иногда срываюсь, а потом приходится исправлять свои ошибки, надеясь, что подобное больше не повторится»
– улыбается футболист.