Прекратив реагировать на мысленный поток, уже попадаешь в предметативное состояние. Но по привычке мы всегда стремимся все узнать, откликнуться, быть в курсе. По этому как отключаться от внешней информации мы попросту забыли. Пора вспоминать.
Как отключиться от визуальной и звуковой информации ты уже знаешь – достаточно надеть наушники с фоновой легкой музыкой и закрыть глаза. С телом тоже не трудно – занять комфортное положение и расслабиться, подышать животом, а не грудной клеткой. Но и в таком состоянии мысли не покидают тебя. Как быть?
Задействовать свою способность визуализации.
Да, мысли подчиняются нашему воображению. Это мощный инструмент, заложенный в тебе. И ты им постоянно пользуешься, только не задумывалась об этом.
Например, проснувшись субботним утром подумала, что давно не делала уборку в квартире и придется свой выходной потратить на домашние хлопоты. Если тебе нравится наводить чистоту в своем гнездышке, то настроение твое улучшилось, а если нет, то наверняка слегка расстроилась, ведь можно это время провести гораздо приятнее.
Всего лишь подумала и настроение изменилось. То есть представила пыль, мокрую тряпку, всю эту суету и мысли потекли рекой, потянув за собой и настроение.
Но если снова представишь, что получишь в результате: чистую, светлую квартиру, с порядком и благоухающим ароматом, а если еще и партнер оценит твои старания комплиментом или чем-то более приятным, то настроение наверняка улучшится. И уборка не покажется тебе такой трудной, нежели изначально.
Мы мыслим образами, а значит ими же можем и прекратить поток мыслей. Для этого садимся поудобнее, надеваем наушники, расслабляемся, закрываем глаза и вперед в медитацию.
Достаточно погрузившись в медитационное состояние, ищем образ, с которым удобно связать бесконечный поток мыслей: машины на дорогах, бабочки, порхающие вокруг, просто абстрактные точки или сферы. Что тебе удобнее, то и представляй.
Когда сделаешь это и возникнет четкая ассоциативная связь, что визуализируемые тобой образы это точно мысли, то начни наблюдать за ними отстраненно, не вовлекаясь. Или просто останови. И займись собой, тем что тебя привело в медитацию, что давно волновало, требовало ответа, решения. Медитируй.
А в конце медитации, не запуская остановленный поток мыслей (они все равно придут, но ты уже знаешь, что с ними делать), вернись в тело, почувствуй его и открой глаза.
Вот и все, осталось лишь потренироваться. И помни, результат приходит с опытом. Медитируй и все у тебя получится.
На сегодня все, но дальше еще много интересного. И чтобы не пропустить это, ставь лайк и подписывайся на канал.
В качестве небольшого бонуса аудиомедитация, которая поможет тебе научиться избавляться от надоедливых мыслей, да и покажет саму структуру простой медитации.
Слушать в наушниках!
Удачи тебе!