Антрополог из Аризонского университета, Дэвид Райхлен и двое его коллег – из Йельского университета и Колледжа Хантера, провели несколько лет в Танзании, изучая жизнь племени Хадза, одного из последних сообществ, сохранившихся в первозданном, доисторическом виде. Их осталось меньше 1000 человек, из этого числа 300–400 постоянно занимаются охотой и собирательством.
«Мы пытались понять, почему физическая активность и упражнения улучшают наше физиологическое здоровье сегодня, – рассказал Райхлен в статье, вышедшей в журнале American Journal of Human Biology. – Преобладающие гипотезы объясняют это тем, что наши тела эволюционировали в условиях высокой активности».
Министерство здравоохранения США установило следующие рекомендуемые нормы физической активности: 150 минут в неделю (примерно полчаса в день, пять раз в неделю) занятий с умеренной нагрузкой или вдвое меньшая продолжительность с высокой нагрузкой. Однако лишь немногие американцы достигают этих границ в своей повседневной жизни, зато кочевники Хадза, как показали укреплённые на них датчики GPS и мониторы ЧСС, выполняют этот недельный норматив всего за два дня.
Авторы провели тщательный контроль состояния организма Хадза, чтобы выяснить, как такое явное пренебрежение медицинскими нормами безопасных аэробных нагрузок сказывается на их здоровье.
В США подавляющая часть населения в возрасте 60 лет имеет повышенное давление. Среди Хадза в этой возрастной категории гипертоников оказалось от 20 до 25%. Более того, уровень белка в крови, указывающий на склонность организма к сердечно-сосудистым заболеваниям, у Хадза практически нулевой.
Основным фактором, ответственным за исключительное здоровье кочевнико, учёные считают физическую активность, хотя и не отметают возможное влияние специфики питания. Двигательный тонус, в котором привыкли жить первобытные люди, сошёл на нет с переходом от охоты и собирательства к земледелию, затем к Промышленной Революции и, наконец, к той реальности, в которой мы сегодня вынуждены существовать.
«На протяжении нескольких последних столетий мы двигались всё меньше и меньше, причём самый резкий поворот к сидячего образу жизни произошёл в середине прошлого столетия», – утверждает Райхлен.
Ещё одна особенность отличает представителей этого племени от среднестатистических американцев. Уровни физических нагрузок у Хадза не изменяются в течение всей жизни, тогда как старение в США ассоциируется с почти полной двигательной пассивностью человека.
Авторы рассчитывают, что полученные результаты помогут им смоделировать тот уровень активности, к которому наш организм оптимально подготовлен тысячами лет эволюции сердечно-сосудистой системы. Но уже сейчас они с полной ответственностью говорят, что это будет отнюдь не 30 минут в день на беговом тренажёре. Ежедневные 75 минут умеренной нагрузки больше похожи на правильный ответ. И при этом речь не о границе, превышать которую рискованно, а о рекомендованном уровне активности для самого обычного человека.