Основой прекрасного самочувствия человека является здоровый позвоночник. Заботу о нём следует проявлять в любом возрасте, ведь он выполняет в организме не только опорную функцию.
Расположенный в позвоночном канале спинной мозг, образует тесные нервные связи с внутренними органами, мышцами и кожей, осуществляет проводниковую и рефлекторную функции. Поэтому любые болезненные нарушения в позвоночнике негативно влияют на процесс работы многих важных для жизни органов, и вызывают различные заболевания.
Существует три простых, но очень эффективных правила, которые помогут сохранить позвоночник в здоровом состоянии. Приучив себя к этим несложным практикам, вы избавитесь от многих возрастных проблем спины, и продлите молодость всего организма.
Правило №1. Ни дня без зарядки!
Физические упражнения служат базисом здоровья позвоночника. Для всех его отделов разработаны специальные комплексы тренировок и растяжек. Ежедневная гимнастика улучшает циркуляцию крови в организме, формирует и развивает мышечный «корсет», приводит в тонус ослабленные мышцы. Большинство людей, не пренебрегающих зарядкой для спины, долгие годы сохраняют гибкий и сильный позвоночник, имеют хорошее состояние кожи и стройное телосложение.
Правило №2. Гигиена поз и движений
Хорошей профилактикой болезней спины является соблюдение правильного положения осанки во время отдыха, бытовой и рабочей деятельности.
В периоды сна позвоночник должен находиться в максимально естественном состоянии, поэтому постель желательно выбрать твёрдую. Если матрас слишком мягкий, возможны нарушения циркуляции крови и недостаточное расслабление позвонков. Спите на той кровати, на которой спина не провисает вниз. Подушка в виде валика не для всех удобна, но является самым лучшим вариантом для здорового сна, так как обеспечивает хорошее мозговое кровообращение, уменьшает боли в шее и затылке, вызванные подвывихом шейных позвонков.
Валик станет незаменимым и для тех людей, чья рабочая деятельность проходит за компьютером, связана с длительными переездами или командировками. Подложив его между креслом и спиной в районе поясничного отдела, и, если необходимо, под шею, вы минимизируете дискомфорт, вызванный длительным сидением в неудобном положении. Валик поддерживает изгибы позвоночника в естественном состоянии, благодаря этому поясница не болит, и шея не затекает.
Рабочее место и взрослого человека, и ребёнка должно соответствовать некоторым условиям. Кресло выбирайте такой высоты, чтобы при сидении бедренная кость находилась параллельно полу. Если стол, предназначенный для работы, слишком высокий или низкий, вы будете чувствовать постоянное мышечное напряжение, дискомфорт в шее и между лопаток. Его правильно подобранная высота не создаёт нагрузки на плечевой пояс.
Будьте осторожны и при поднятии тяжестей. Не делайте этого, стоя на прямых ногах. Согнув колени, оставьте спину прямой, и поднимайтесь, равномерно распределив нагрузку.
Во время уборки или бытовой деятельности избегайте позиций, связанных с долгим наклоном туловища вперёд. Например, при полоскании белья используйте тазик, поставленный на таком уровне высоты, чтобы вы к нему не наклонялись. При мытье полов отдавайте предпочтение длинным швабрам, а не коротким.
Правило №3. Водный баланс
Нехватка воды в организме бывает причиной некоторых заболеваний позвоночника. Суточная норма потребления жидкости, рекомендуемая урологами, примерно равна 1,5 литрам. Её недостаток может привести к дегидратации межпозвоночных дисков в различных отделах позвоночника.
Застой жидкости также вреден. Эта проблема встречается у многих пожилых людей, поэтому им в особенной степени необходимо соблюдать водный баланс. Избыток жидкости может привести к обострению остеохондроза, поэтому её нужно вовремя удалять из организма при помощи мочегонных препаратов.
Для сохранения здоровья позвоночника на долгие годы, помните об этих трёх основных правилах. Будьте внимательны к своей спине, и заботьтесь о себе.