20-и минутные тренировки – это легко выполнимое задание даже для самых занятых родителей или бизнес-леди. Они не занимают много времени, достаточно легкие, но способствуют похудению и отлично помогают восстановить здоровье и силы человека.
Хотя идеальный вариант для потери веса, снижения артериального давления и укрепления сердечно-сосудистой системы – это ежедневные тренировки, если вы сможете уделить физическим упражнениям время хотя бы два-три раза в неделю, это тоже хорошо.
Так каким видом спорта заняться, чтобы быстро и эффективно справится с лишним весом?
Вид нагрузки необходимо выбирать в зависимости от состояния вашего здоровья и целей, которые вы хотите достичь. Вы можете выделить 20 минут и позаниматься дома, или записаться в тренажерный зал или бассейн.
Также вы можете совершить двадцати минутную пробежку, заняться быстрой ходьбой, или уделить внимание занятиям на беговой дорожке или велотренажере.
Если вы всю жизнь мечтали научиться танцевать – ваше время пришло. Запишитесь на латиноамериканские танцы, или купите диск с обучающими занятиями. Регги, самба – чтобы вы не выбрали, даже 8-и минутная тренировка зарядит вас энергией, и поможет сбросить лишний вес.
Степ-аэробика – отличный шанс укрепить икроножные мышцы, похудеть в бедрах и улучшить тонус кожи. Эти тренировки не занимают много времени, не требуют серьезной физической подготовки и приносят массу удовольствия.
Те, кто стремится улучшить тонус тела, укрепить позвоночник и развить гибкость – попробуйте пилатес. Эти упражнения можно выполнять по 10 минут с 5-и минутным перерывом. Так вам будет легче привыкнуть к нагрузкам. Если же вы хотите быстрых и более ощутимых результатов – возьмите в руки маленькие гантели.
Советы
Для достижения максимального эффекта, попробуйте делать несколько силовых тренировок в неделю и одну – две аэробных занятий.
Если вы занимаетесь по DVD-диску, старайтесь выполнять упражнения как можно более четко и правильно, но не переусердствуйте. Если вы ощущаете, что какой-то вид нагрузки вам не под силу, ни в коем случае не насилуйте свое тело, чтобы не получить травму.
Красота и здоровье в Ваших руках!
Понравилась статья? - Подписывайтесь на канал!
