У вас есть возможность забыть об отказе от привычной жизни, о невероятных усилиях над собой,о серьезной проверке вашей силы воли.При условии постоянных тренировок,можно приятно проводить время и терять до 3-4 кг веса. И поможет в этом велосипед!
Езда на велосипеде относится к одному из видов аэробных нагрузок,во время поезки кровь наполняется кислородом,а он окисляет жиры.У многих аэробные тренировки связываются с беговой дорожкой,эллипсоидом,велотренажером.Да,принцип одинаковый,только велосипед помогает худеть на свежем воздухе, в окружении приятной компании и смене красивых пейзажей.
Это прекрасная возможность тренировать сердечно-сосудистую систему, легкие,развивать выносливость,сжигая при этом жировые отложения.У многих спортсменов велосипед включен в программу тренировок для медленной,но верной сушки.Прислушиваясь к опыту и практике спортсменов,вопрос:реально ли худеть при езде на байке,возникать не должно.
Регулярность-гарантия успеха.В самом начале желательно не подвергать себя чрезмерным нагрузкам и начинатьс 15-20 минут,постепенно увеличивая поездки до 30-40 минут,кататься можно каждый день,противопоказанй нет,если не будете переусердствовать.
Через месяц подготовки время можно увеличить до 1-1,5 часов,необходимо подойти к тому,что бы частота пульса была 120-150 ударов в минуту,наше катание при этом становится аэробной тренировкой.Такой ритм достигается при езде около 15км в час.За 60 минут сгорает 300 ккал,что примерно равно 30 гр жира.
Езда со скоростью 20км в час повышает эффект до 500 ккал,и подобная нагрузка превращается в кардиотренировку,улучшается работа сердца,выносливость всего организма
Две программы для достижения результата:
1.Короткий спринт-включает в себя чередование пересеченной местности,подьемы на холмы,ровной дороги
*5-15 минут ровная поверхность для разминки
*12-15 минут подьем в гору стоя на педалях
*12-15 минут ровная дорога
*перемена способов до 40 минут
*20-25 минут востанавливаем дыхание
2.Тренировка с переменными-это длительная езда по ровной дороге и пересеченной местности,1.5 часа со скоростью 15км в час.Такой темп-гарантия снижения веса и повышения выносливости. Быстрее всего худеют бедра и ноги,проявляются икроножные мышцы, задействуются все основные мышцы живота, груди, шеи, ног.
Продолжительность езды 1.5-2 часа,со скоростью 15-20 км в час,вы преодолеете около 35-40 км.После поездки обязательная растяжка, этим снимаются болевые ощущения и напряжение в мышцах.
Не забываем о правильном питании! Исключаем соленое, копченое, жирное, жареное.Тренируемся через 1.5-2 часа после еды,ни в коем случае на голодный желудок,иначе чрезмерная усталость обеспечена.Обязательна вода во время тренировок, увеличивает скорость расщепления жира.
Велосипед выбираем отталкиваясь от ваших предпочтений.Склоны к путешествиям по бездорожью-горный велосипед, предпочитаете просто езду за городом или парк,то вам подойдет гибрид.
Удачи вам!
Подписывайтесь на наш телеграм: t-do.ru/legko_xydeem