Если вы теряете вес, а через какое-то время он возвращается, возможно, что у вас нарушен метаболизм и есть проблемы с гормональным фоном. Именно гормоны могут мешать женщине похудеть, как бы она не старалась сидеть голодом или только на воде, но лишние килограммы вернуться к ней, в придачу с пару лишних кило.
Разберем 5 гормонов которые влияют на наш обмен веществ и вес:
1. Тестостерон.
Даже если вы на постоянной основе занимаете спортом, недостаточный уровень тестостерона не даст вам наращивать мышечную массу. Для того что бы повысить уровень тестостерона, нужно больше употреблять в пищу орехи и морепродукты (креветки, крабов, рыбу жирных сортов), а так же овощи и фрукты (апельсины, персики, груши, абрикосы, ананасы, дыню, виноград, хурму)
2. Кортизол и адреналин.
Кортизол и адреналин "являются гормонами стресса", которые производятся надпочечниками. Кортизол очень сильно повышает аппетит. Вместо того, чтобы заедать стресс, займитесь физической активностью, йогой и постарайтесь отвлечься от проблем.
3. Грелин и лептин.
Тем людям, кто старается похудеть, нужно привести в норму уровень этих гормонов. Дольше спите, высыпайтесь, избегайте монодиет и голоданий, не употребляйте фастфуд и полуфабрикаты, откажитесь от излишка сахара в организме.
4. Эстроген.
Очень негативно сказывается на весе как низкий, так и высокий уровень эстрогена. Ешьте больше овощей, особенно зеленых, постарайтесь добавлять их в каждый прием пищи. Больше овощей поможет привести в норму уровень эстрогена в крови. Так же употребляйте больше клетчатки, она поможет вывести излишки эстрогена из организма. Норма для женщин - это 35-45 граммов клетчатки в день.
5. Спексин.
Этот гормон участвует регуляции энергетического обмена и накоплении жировой массы. Влияний гормона на набор веса изучена мала, поэтому каких-либо рекомендаций по его повышению пока нет.
Одно могу сказать с твердой уверенностью! Соблюдайте режим сна, питайтесь правильно и сбалансировано, избегайте стрессовых ситуаций, больше двигайтесь, занимайтесь спортом - это простые правила хорошо работают для поддержания гормонального баланса организма.
Ставьте лайки и подписывайтесь на канал, чтобы не пропускать статьи и оставаться всегда здоровыми и красивыми!
Всего наилучшего!