Беременность и физические упражнения многим кажутся странной комбинацией. Хотя безопасность, конечно, является приоритетной задачей, существуют нежные формы упражнений, которые могут осуществлять беременные женщины.
Эндорфины, высвобождаемые во время физических упражнений, могут быть чрезвычайно полезны для беременных женщин. Они заставляют ум и тело чувствовать себя великолепно, что действительно важно для будущей матери .
Какие виды упражнений безопасны для беременных женщин?
1. Кошачья спина
В поддерживаемом колене вдохните и согните позвоночник, затем отпустите воздух и согните его. Повторяйте, привязывая свои движения своим дыханием. В поддерживаемом колене вдохните и согните позвоночник, затем отпустите воздух и согните его. Повторяйте, привязывая свои движения своим дыханием
2. Боковое изгиб позвоночника
Сидение со скрещенными ногами на подушке или на полу, вдохните, чтобы поднять руки ,в верх выдохните и опуститите правую руку на пол, затем согните вправо. Сделайте глубокий вдох, поднимите руки к в верх, выдохните и положите левую руку на пол, затем наклонитесь налево. В этот момент измените пересечение ног и повторите
3.Сидящий свободный провал
Сидя со скрещенными ногами на подушке или полу, сделайте глубокий вдох и поднимите руки в верх. Освободите воздух, опустите торс и свободно держитесь над скрещенными ногами. Оставайтесь в этом положении на три вдоха. Выпрямите ноги и измените скрещивание ног, затем повторите. Важно помнить, что упражнения не универсальны. То, что работает для одной женщины, может не работать для другогой, поэтому важно проконсультироваться с врачом.