Это тренировка не сложная, но все упражнения надо делать правильно и медленно чтобы потом ноги трислис. Каждое упражнение надо делать 50 секунд, потом 15 секунд отдых. Здесь будет 3 раунда и между ними будет отдых 30 секунд.
Раунд 1.
1. Бегать на месте (Run in place)
2. Боковые выпады (Side lunges)
3. Oслиные ножки (Donkey kicks)
4. Сгибание бедра (Hip flexor stretch)
5. Пожарный гидрант (Fire hydrant)
6. Приседания (Squats)
Раунд 2.
7. Поднимание внутренняя часть бедра (Inner tight lift)
8. Одноногий мост (One leg bridge)
9. 180° Приседания (180°Squat)
10. Сидеть к стене (Wall sit)
11. Одноногое приседания ( One leg squat)
12. Планк с поднимаиеи ног (Plank with leg raise)
Раунд 3.
13. Вертикальные передние ряды гири (Upright kettlebell front rows)
14. Приседания с гантелей (Squat with dumbbell)
15. Подтяжка ноги (Standing leg raises)
16. Шаг вверх (Step ups)