Вы хорошо спите? Замечательно! Однако можете спать еще лучше, чтобы чувствовать себя еще более отдохнувшим на следующий день. Если вы один из страдающих расстройствами сна, эти советы могут вам помочь спать лучше!
1. Минимум шума. Часто просыпаетесь, просто потому, что вас разбудил автомобиль, проезжающий мимо дома? Если есть выбор, ищите спальню, окна которой выходят на тихую сторону дома.
2. Уберите все источники света из спальни. Опустите жалюзи, если они есть, и подумайте о небольших источниках, таких как светодиодные электронные устройства, которые снизят яркость освещения перед сном. Фонари из окон особенно яркие в темноте гарантирует, что вы не будете спать так глубоко, как могли бы. Если в комнате всё еще не достаточно темно, подумайте о приобретении очков для сна.
3. Не читайте ничего утомительного перед сном. Если хотите взять книгу, то избегайте напряженного чтения, такого как учебники или научные статьи. Они требуют вашего внимания, а в худшем случае, будете размышлять над этим.
4. Пустая голова: как прошел ваш день? Что было хорошо? Что плохо? Есть ли какие-то вещи, которые всё еще хотите сделать? Это может привести к тому, что во сне вы будете продолжать беспокоиться о нерешенных проблемах. В завершении дня запишите на листке бумаги все, что хотите сделать.