Многие жалуются на плохой сон по ночам и не очень продуктивный день, нехватка сил... Сталкивались с таким?? Тогда этот список для Вас!
1) Отказаться за 4 часа до сна от еды. Ещё на курсах в университете я проходил доклад по "Физкультуре" и меня заинтересовала одна подробность: "Человеческий желудок не функционирует во время сна", то есть вся еда которую мы получаем остается в ждущем режиме до утра под температурой 36,6 градусов тела. Поэтому объясняется плохой аппетит по утрам, качество сна и лишний вес.
2) Отказаться от чая, кофе и алкогольных напитков. Заблуждением так же считаются "вечерний чай", вообще в чае содержится даже больше кофеина чем в самом кофе. А алкоголь в свою очередь не дает человеку сполна погрузится в глубокий сон, поэтому на следующее утро он чувствует себя таким "разбитым".
3) Желательно и полезно для здоровья ложиться и просыпаться в одно время. Я понимаю, что с нашим ритмом жизни мы с Вами засыпаем и пробуждаемся в рандомное время, но во имя накопления жизненной энергии нужно постараться жить по плану и иметь свой график.После этого Вы почувствуете себя другим человеком.
4) Спать ночью - жить днем и никак иначе. Поработав барменом в заведениях, я понял одну вещь, нельзя одурить тысячелетия эволюции и обратить в спять. Издавна наши предки охотились под солнцем, а уходили в спячку когда наступала кромешная тьма, так как светом тогда был только огонь. Поэтому мы так плохо себя чувствуем, пытаясь нарушить эту закономерность.
5) Спать не менее 8 часов в сутки. Все из Вас итак знают сколько ему нужно для сна, так как это очень индивидуальная штука. Но все же ученые настаивают на восьми часовом режиме сна.
6) Горячий душ перед сном, холодный душ с утра. Горячий душ расслабляет тело, желательно делать это за час или два до сна, так как из-за резких перепадов температуры организм и клонит в сон. А утренний холодный душ пробуждает и заряжает энергией на целый день.
7) Спать днем - это хорошо. Все таки не получилось выспаться за ночь положенные 8 часов, то организм менее пагубно воспримет этот факт, если поспать лишний час в течении дня для поддержания тонуса.
8) Физические упражнения - залог здорового сна. Замечали, что летом когда вы копали картошку, либо возвращались со спортзала к вечеру, то засыпали как "младенец". Это говорит о том, что когда организм истощен, то он требует перерыва дабы перевести дух.
9) Удобная постель и подушка. Немаловажную роль играет и чистая, уютная постель. Подушка влияет на положение головы, по личному опыту, вставать утром с затекшей шеей не самое приятное занятие.
10) Утром вечера мудренее. Сталкивались с тем, что не можете уснуть из-за обильного наплыва мыслей. Но успокойтесь, скажите себе: "Об этом я подумаю завтра", мысли будут появляться, но Вы в праве о них не задумываться.