Вы знаете, насколько хорошо вы себя чувствуете после хорошего ночного сна. Однако вы действительно не осознаете влияние сна на здоровье? Это может даже спасти вашу жизнь согласно исследованиям которые показали, что люди с бессонницей имеют более высокий риск сердечного приступа . Так что же означает «достаточный сон»? Точное количество часов, необходимых для отдыха для большинства людей, составляет 7-8 часов. Вот почему вы должны спать.
Снижение риска сердечного приступа
Сон защищает сердце- исследования доказали, что люди, которые страдают от бессонницы, большинство ночей в неделю подвергаются риску сердечных приступов на 30-45% больше . Важно, чтобы люди знали о взаимосвязи между бессонницей и сердечным приступом, и если у них проблемы со сном, они должны проконсультироваться с врачом.
Лучшее кровяное давление
Если вы беспокоитесь об артериальном давлении, не просто подумайте о соли, которую вы едите. Согласно исследованию, пожилые мужчины, которые не имеют здоровый сон, на 80% чаще страдали от гипертонии, чем люди которые обеспечивали организму сон. Когда мы спим, кровяное давление падает. И большая часть этого спада происходит во время сна. Поэтому, если вы недостаточно спите, ваше кровяное давление не падает соответственно ,а со временем увеличивает ваше кровяное давление.
Может привести к похудению
Если вы спите нормально- это может привести к похудению и сойти на нет,если вы недосыпаете, потому что это нарушает естественный ритм обмена веществ . Исследования показывают , что люди , которые спят слишком мало,у них просто не хватает времени, чтобы снизить уровень лептина (гормон «сытости») и более высокие уровни грелина (гормона «голод»). Эта комбинация заставляет вас чувствовать себя более голодными и вы чувствуете при этом усталость.
Более низкий риск развития диабета
Когда дело доходит до диабета, первое приходит на ум о диете, но люди, которые обеспокоены уровнем сахара в крови, должны смотреть на образ своего сна. Существует риск развития резистентности к инсулину после нескольких дней плохого сна. Другое исследование показало, что длина и качество сна являются важными прогностическими факторами для гемоглобина A1.C, которым продуцирует сахар в крови. Гормональные изменения, возникающие в результате небольшого количества сна, вызывают риск развития диабета.
Лучший секс
Правильное количество сна улучшает ваш секс . Исследования показали, что мужчины, которые ограничили сон, имели более низкий уровень тестостерона в организме, который необходим для желания и производительности. И так, найдите время для сна и секса: рано ложитесь спать, а утро считается лучшее вемя для отношений.
Красивый цвет лица
Сон улучшает состояние кожи. Во время сна клетки организма демонстрируют больший объем производства и сокращение белка - два процесса, которые восстанавливают повреждение клеток кожи, которые оказывают благоприятное воздействие на кожу. Больше сна также уменьшит темные круги под глазами. Укрепление иммунной системы Хороший отдых дает меньше шансов на заболевание. Согласно исследованиям, люди, которые спали менее 7 часов, в три раза чаще могли простудиться после контакта с вирусом, по сравнению с теми, кто спал дольше.
Лучшие умственные способности
Люди справляются лучше с тестами памяти, когда они позволяют себе спать между обучением и тестированием. Различные виды сна необходимы для улучшения различных типов памяти: SWS помогает декларативной памяти (запоминание. Конкретные факты, например, польский язык или), REM нужно, быть полезным в процедурной памяти (напомним деятельности, таких, как на велосипеде.). Вероятно, это доказывает влияние сна на умственные способности людей , например, 100 000 автомобильных аварий каждый год, вызванных недостаточным сном.
Более низкий риск развития рака
Вот еще несколько причин идти под одеяло раньше: недавние исследования показали, что люди, которые в среднем спали менее 6 часов в день, имели 50% -ный риск развития аденомы, предшественников рака, по сравнению с теми, кто спал 7 часов.
Меньше стресса
В ходе исследования более 85% респондентов, которые недостаточно спали, сказали, что это влияет на их настроение, 72% - на семейную жизнь или обязанности дома, а 68% - на то, что это мешает их общественной жизни. Однако нам не нужно было исследование, чтобы доказать чем больше отдыхает тело, тем спокойнее оно может столкнуться с проблемами дня по сравнению с раздражением, вызванным нехваткой сна. Более того, дополнительный стресс вызывает : нервозность останавливает вас от засыпания, что приводит к еще одному стрессовому дню.Всем моим читателям желаю крепкого здоровья и хорошего настроения.Не забываем ставить понравилось.