Всем привет, а вот и очередной совет по правильному выполнению упражнений, на этот раз он будет касаться части прокачки ног. Этот совет от такого известного атлета как Джей Катлер, который напоминаем четырежды удостаивался титула "Мистер Олимпия". Сегодня мы разберем Как правильно выполнять определенное упражнение для того чтобы более эффективно прокачать мышцы ног.
Сейчас мы более детально рассмотрим то упражнение которое мы так часто совершаем в зале, но при этом упускаем из вида огромное количество деталей, а этого делать нельзя потому что залог роста мышц это именно правильность выполнения того или иного упражнения.
И нашим упражнением на сегодня будет выполнение упражнения на станке для разгибания ног. Прорабатывать мы будем верхнюю часть квадрицепса. Ну что начинаем, тогда подходим к стандартному тренажеру для разгибания ног. Прокачивать мы на нём будем сейчас верхнюю часть наших бёдер, причём согласитесь данные упражнения необходимо выполнять не только бодибилдерам, но и любому спортсмену будь то в футболист или CrossFit. потом как это упражнение не только придает ногам красивую форму но и делает ноги гораздо сильнее. Мы рекомендуем Вам не брать тяжелые веса и выполнять это упражнение самым первым для того чтобы разогреть мышцы. Мы выполним 4-5 подхода по 10-12 повторений. Первый подход мы выполним лёгким весом чтобы разогреться.
Так давайте более детально рассмотрим это упражнение. Обычно когда мы приходим в зал мы начинаем выполнять самые обыкновенные разгибания ног, но самое интересное заключается в том, что для того чтобы сфокусировать всё внимание на квадрицепсах нам необходимо во время подъема ног вытягивать носки наружу, когда вы поднимаете ноги и вовремя уже самого подъема вытягиваете носки в верх. У вас получается своего рода прямолинейное упражнения, а когда мы опускаем ноги то соответственно возвращаем носки в свое обычное положение.
Когда вы начнете выполнять упражнения именно в таком ключе то вы сможете ощутить насколько действительно хорошо вы проживаете свои ноги, именно на верхнем подъеме когда начинаете понимать носки вверх совершив определенное количество повторений вы сразу начнете ощущать как ваши бедра горят и это замечательно. После того как вы уже разогрелись, выполняйте это упражнение и постепенно добавляйте небольшие веса, здесь главное не травмироваться. Как мы уже говорили тут у нас будет три четыре подхода и этого вполне достаточно чтобы поработать квадрицепсы ног.
А на сегодня это всё, оставайтесь с нами.